На децата с болки в петата преминава към възрастен с болки в петата. Ако на гърба на петите редовно нарани, подутината се появи на петата кост. Нейната просто нарича тази деформация Haglund. И това се нарича "бум на лодките", защото напрежението може да се показва във всеки обувки с твърда фон. Тя може да бъде човек обувки дрехи, дамски обувки, помпи, а дори и ски обувки.
С изключение на обувки провокира развитие щам: кух крак, интензивно бягане или ходене нагоре.
Tubercle на гърба на петата се отделя от сухожилие торбата ахилесовата, които могат да възпламенят. Смята се, че самата могила, вероятно не боли, но това може да предизвика болка в ахилесовото сухожилие на мястото, където се свързва с петата (Фигура 1). Следователно, болка около туберкула обработва по същия начин, както и отделянето на сухожилие от мястото на свързване.
След това има възможности. Обикновено щети ахилесовото сухожилие е малко по-висока, и да се възстанови използването т.нар ексцентричен упражнения.
Нека разгледаме по-подробно. Упражнения, свързани с мазнината или удължаване на мускулите са разделени в концентрични и ексцентричен. Концентрични - тази мазнина. Например, стоящи на пода, трябва да се изправи на краката си. прасци в същото време се съкрати.
Ако предварително удължена пръст да стъпи на, и след това бавно надолу петата на пода, на прасците се напрегнат, твърде, но дължината им се увеличава. Следователно, тези упражнения са наречени ексцентрични.
Ако ние говорим за увреждането на ахилесовото сухожилие в типичен място значително над петата, тя ще трябва да направите тези сложни ексцентричен упражнения.
Но Haglund опъване на сухожилието е повредена много по-ниска - на мястото на нейното закрепване към петата. За такива щети нужда концентрични упражнения.
Ти просто трябва да се издигне върху пръстите на краката от стоеж на пода. грим 15 повторения упражнения 3 комплекта. Между комплекти правят Счупете 2 - 3 минути. След като направите упражнения с прави колене, направете същото упражнение с коленете си нагоре 45 градуса (Фигура 2). Така че напрегнатите мускули различни в краката. Между различни упражнения вземе почивка 5 минути.
Ако петата е много болка, а след това правя упражнения без тежести с два крака. влак 3 пъти седмично. На всеки няколко дни, трябва да се увеличи натоварването. За да направите това, не се упражняват на две и на един крак, за да вземем някои тегло, чанта или да виси на гърба на раницата. Болката винаги може да бъде по време на тренировка. Това е нормално.
Можете да опитате да правите упражненията на симулатора във фитнеса, но те рядко се разбере какво точно искате.
за всеки 2 - 3 седмици така че трябва да се увеличи натоварването, за да да се направи по 3 - 4 Повторете по-. Това означава, че ако първата, без да натоварва направено 15 повторенияслед това 2 седмици би трябвало вече да има усложнение, което принуждава достатъчно само да 12 повторения.
Месец по-късно, обременяване трябва да бъде по-висока, и трябва да има само силата 10 повторения.
От третия месец направи само 6 повторения. По-малко повторения не е така, а след това натоварване не се увеличава.
Общата продължителност на курса - 3 месеца.
Ако харесваш тази статия, след което сложи хъски и се абонирате за канала.
Прочетете статиите ми по теми, свързани с:
болест Haglund му. част 1
За болката в петата. част 2
болка в петата
Прости упражнения за укрепване на глезена и предотвратяване пъхна краката си
