Ние говорим за рамото му. Оказа се, че не всеки знае къде точно рамото е. Рамо - това не е топката на раменната става. Leverage - е dliiiiiinnaya на ръцете по раменната кост. Към коляното. Само да покажете. Виж снимката (Фигура 1).
Защо е този принцип? Защото, когато възпалено раменна става (и да го боли, така че ръката не се върти), че е важно да се определят някои специфични движения в нея. Например, въртене. Ротация - завъртане около тази ос. Тук около горната част на ръката или раменната кост и ще се завърти.
вътрешна ротация рамо - това е, когато се опитвате да се докоснат си плешка.
външна ротация рамо - това е, когато сте надраскване главата си.
Защо това е важно
Ако вдигнете ръката си през страна нагоре, при хора с болки в раменна става посегателство.
Ако в същото време вдигна ръце, за да направим вътрешния въртенето, съвместни сухожилия раменните ще бъдат задържани. Това е вредно и болезнено.
За да разберете как вътрешната ротация действа на раменната става, опитайте се да вдигне ръка право нагоре през борда. Дръжте трън нагоре (като че ли се позовава на резервната победения гладиатор). Ще имате директен трансфер ръка през страната значително над нивото на рамото.
Сега се опитайте да вдигне ръка право нагоре през борда, но имайте палеца си надолу (като гласуването за него, за победен гладиаторът завърши). Така че ще бъде в състояние да взема пряко ръка през страната само до нивото на рамото. Тогава костите носят един срещу друг, както и за повишаване на ръката си, ще трябва да се обърнат палец нагоре. Това е най-нормалното ограничение поради нашата анатомия.
Някои хора се опитват трудно да се преодолее това ограничение и обръщам ръката хитър начин. Авторите на различни техники и упражнения акценти. Те се въртят ръцете си и излиза. Много често такива предене акт на раменната става като хеликоптер. Bones притискат и фрезована сухожилие ротаторния маншон.
Вътрешен въртене на рамото е лошо за раменната става
Вътрешен въртене прави Печ и лат. Можете ли да си представите? Тя е гъста и много силни мускули. Ако те са малко по-участък, рамото е изложен в неизгодно положение.
Поради това е невъзможно за ръката на пациента да направи някакви упражнения, които идват на ум. Ето защо, аз не вярвам, че по-голямата част на авторското право с упражнения за процедури раменете.
Възможност за раменете упражнения
За да се почувства по-добре раменете, е необходимо да се обучават на външните ротатори, които се оказват рамото и ни позволяват да се почеше главата си. Външна ротор се нарича мускулите супраспинатус и infraspinatus.
Това са малки мускули, които се намират на лопатката и стабилизиране на раменна става. Те са част от Ротаторния. Това, че те се дъвчат в раменната става по време на посегателство.
Вижте как да получите очарованието:
1. Тези мускули - външни обръщатели. Те слагат рамо до желаната позиция.
2. Тези мускули стабилизиране на раменна става. Те държат главата на раменната кост в гленоидалния кухина, и не позволява то да се движи. Така че главата не ще настоява когато това не е необходимо.
3. Тези мускули са лесно захваща и се първите, които се разболеят, ако нещо се случи. Поради това е необходимо, за да ги обучават на първо място. Трябва да имате време да ги направят силен и здрав преди костите им са преживели.
упражнения
Има много упражнения за рамото. Има и да се стабилизира плешките, и така нататък... Само за това, което трябва треньор. Без инструктор хора не могат да направят повече от три упражнения и е постоянно грешат. Лично аз предпочитам да дам пациенти упражненията, от които не е гарантирано за вреди, и са гарантирани за помощ.
Оказва се, че има няколко магически упражнения, които боли толкова трудно. Тук те са в снимките по-долу:
Чувствайте се остриета. Налице е гръбнака на лопатката - герб. Над това е гръбнака супраспинатус и гръбнака на - infraspinatus мускул. Poke ги с пръст. Най-вероятно това ще бъде неприятно. Тези малки работно облекло мускули-тоалетна. И буквално.
За да се вземе малка гира упражнения. По-добре е да се започне с петстотин гр Направете 12 - 15 повторения. На всеки три дни се увеличи броят на подходи. На един подход към три. След това се увеличава теглото на гира и да започне отново с един подход. По-добре е да се обучават два пъти на ден. В последния повторението трябва да бъде неудобно или малко болезнено. Максималното тегло на дъмбелите на Не повече от 6% телесно тегло за жените и Не повече от 8% - за мъже.
Тези упражнения трябва да се правят за дълго време. Няколко месеца. Болката е намалена само за един месец. Ако имате мотивацията, той ще бъде добър.
Имам 5 години болки в рамото. След това ми омръзна и започнах да правя упражненията. Един месец не ми помогне, но аз упорито правите упражненията два пъти на ден. Помогнах на 1.5 месеца. Болката беше изчезнала и не се връща.
Сега правя един куп различни упражнения, включително и тези вредни за рамото, но болката не се връща. Най-вероятно това е, защото аз бях в състояние да укрепи мускулите супраспинатус и infraspinatus преди да започна да натоварва.
Ако харесваш тази статия, след което сложи хъски и да се абонирате за канала ми. Прочетете статиите ми по теми, свързани с:
Твърдите раменни не се случи
Стречинг на брахиалния плексус
Болка в лакътя
