Приятели, тъй като много от вас планират в понеделник, за да започне нов живот (както и без него), аз ще ви подготви малко материални :-)
Има така наречената формула на калории за поддръжка, която може да бъде наречена "златна формула за отслабване".
Можем лесно да се изчисли на колко калории човек може да побере теглото си.
Умножете текущата си тегло върху коефициента на активност.
Откъде знаеш, коефициент:
28 - неактивен начин на живот (работа в офис / седи вкъщи / не упражнява);
31 - ти са активни (мине за 10,000 стъпки на ден и упражняване 2-3 пъти в седмицата.);
33 - вие сте много активни (5 тренировки на седмица или повече).
Например, с тегло от 70 кг, и заседнал начин на работа на калории ви поддръжка е 70 X 28 = 1960 ккал.
Ако започнете да отидете на работа пеша, а 2-3 пъти седмично в залата, на калории ще бъде 70 х 31 = 2170 ккал.
За да започнете да намалите теглото си, е необходимо да се изважда от получените цифри 10 - 15%. Това е 200-300 калории, около една кифла със стафиди, ако все още си спомня какво е :-)
Вашият доктор Павлов.
