Тя ще изглежда, че хората, които са с наднормено тегло имат по-голям избор, тъй като броят на диети с увеличава всяка година. Но не всички методи за отслабване са ефективни и безвредни за здравето. Известният диетолог от САЩ Даян Крес е написал книга, в която тя разказва за най-новата енергийна система - метаболитна диета. Нека разберем как можете да отслабнете по него, и дали има недостатъци на тази система.
метаболитна диета
А диетолог отдавна работи с лечението на диабет тип II и затлъстяване. Ръководейки се от собствения си опит, а тя е създала система за метаболична загуба на тегло, което не дава вреда на организма.
Как метаболитна диета?
Вероятно сте чували, че в процеса на загуба на тегло идва "плато ефект." Това е състояние, при което теглото спира в определен момент, а хората не можете да отслабнете. Нашето тяло се опитва усилено, за да избягат от глада, намалява обмяната на веществата, спестяване на енергия.
Крес система е предназначена за рестартиране на черния дроб и панкреаса. След почивка, те отново да започне нова фаза на работата, в съответствие с правилната обмяната на веществата.
видове метаболизъм
Даян казва, че има 2 вида метаболизъм. Аз тънък това е нормално, и "дебели" - мързелив. А симптом на метаболитен синдром е невъзможността на тялото мазнини хора използват глюкоза. Ето защо мазнините са натрупали най-висока скорост.
Много от тях ще кажа, че просто трябва да се намалят на калории и започва загуба на тегло. Но това не винаги е така. Често с наднормено тегло също, че зависи от инсулин. Тялото просто ще ви накара да ядат сладкиши и "смучат" от гликоген в черния дроб. В резултат на това мастните клетки правят мастните депа и захар се увеличили.
Как е диетата?
Метаболитна диета се провежда в 3 етапа:
Първата и най-трудният етап
Това е вид на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Тя има за цел да гарантира, че панкреаса е престанала да произвежда много инсулин. Етап трае 2 месеца. Всеки ден трябва да се яде 25 грама въглехидрати.
Първоначално, вие ще започнете да се опита глад, умора, слабост, виене на свят и дори. Но когато ще адаптирането, всичко се нормализира.
Вторият етап - загуба на тегло
Етап простира неопределено време. От деня, в който трябва да се консумират не повече от 60 грама въглехидрати (20 г) в даден момент. През този период, панкреаса започва нова работа, адаптиране към друг режим.
Трети етап - стабилна
След етапа на загуба на тегло, то е необходимо да се поддържа нормалното им тегло. Третият етап продължава постоянно. Диетолог препоръчва да се извърши броене на калории, на базата на различни фактори (възраст, пол и т.н.), и всичко, което трябва да се контролира приема на въглехидрати. По едно време, трябва да има не повече от 5 г
Диета метаболитна диета
В един момент в диетата трябва да включва зеленчуци (артишок, карфиол, аспержи, репички, броколи, патладжани, краставици, домати), протеини (ниско съдържание на мазнини сирене, морски дарове, яйца, постно месо без кожа), мазнини (сметана, семена, ядки, растително масло, маслини, авокадо), нисковъглехидратни продукти (кисело мляко, млечни шейкове и сокове без захар).
Етап 2 може да има същото като първия. Също така е възможно да добавите към диетата на неподсладени плодове, зърнени храни, зърнени храни, тестени изделия.
Третият етап трябва да продължи цял живот, и тя се основава на ограничаване размера на порции, калории храна, контролиране на приема на въглехидрати.
Успех в намаляването на теглото!
