Витамин D изпълнява много важна работа при хората. Той регулира деленето на клетките, синтеза на хормони, помага за усвояване на фосфор и калций, участва в обмяната на веществата. Основната "част" от витамина, която получаваме от слънчева светлина. Но как да се компенсира недостигът на витамин D в студения сезон, когато светлата част на денонощието става по-къс? Това е, което ние ще говорим!
Всички майки помнят препоръка на педиатрите относно малки деца и слънце. Лекарите препоръчват ежедневна разходка с децата в момент, когато слънцето е в "пълна пара", и можете да получите витамин D дневно! Поради липсата на този витамин в организма отслабва имунната система, здравето на костите се влошава, намалява способността на организма да се бори с инфекциите. През зимата, слънцето не е толкова ярка, така че трябва да се търсят други начини за получаване на витамин D. Фактът, че се нашето тяло е в състояние да генерира този витамин под действието на ултравиолетови лъчи, както и дозата на студено, ултравиолетовото излъчване е намалена, след производството на капки на витамин D, който влошава здравето.
Вижте също:6 знака, които показват, че човек има зло
сърце
Откъде знаете, че тялото ви не разполага с достатъчно витамин D?
Експерти твърдят, че почти половината страда населението на света е от липса на витамин D в организма. И, следователно, ние трябва по някакъв начин да се реши проблема с дефицита на това вещество, за да се избегнат отрицателни ефекти върху тялото. Препоръчително е да се ядат повече храни с витамин D, както и да се вземат специални добавки, които могат да бъдат закупени в аптеката.
Това са хора, които са предмет на липса на рискови фактори за витамин D:
- възрастни хора;
- наднормено тегло или затлъстяване;
- хората, които редовно използват слънцезащитни;
- хора с много суха кожа;
- хората, които ядат малко риба и molochki;
- хора, които са малко на улицата;
- жителите на земни места, където слънчевата светлина е много малко в течение на годината и т.н.
Това са най-очевидните признаци на недостиг в организма на този елемент:
- влошено здравословно състояние, постоянно чувство на слабост и умора, болка без причина;
- тежка загуба на коса;
- депресия и лошо настроение;
- костни фрактури;
- бавна регенерация на кожата;
- храносмилателни проблеми;
- костна болка и мускулна болка, мускулна слабост и т.н.
Къде мога да намеря витамин D?
Главните източници на витамин D включват следните храни:
- скумрия, пъстърва, калкан, шаран, сьомга, змиорка - по такъв риба съдържа повечето от витамин D;
- масло, яйца, сирене, животински черен дроб, тлъсти меса, мляко, пилешки мазнини - животински източници на елемента;
- Горски гъби, соя, какао - основните растителни източници на витамин.
Дневната скоростта на консумация на витамин D възрастни е 400-800 IU. За да стане ясно, за да се получи същият дневна тарифа трябва да се яде, например, 2 кг масло, с около 3 дузина яйца или 300 грама сьомга на ден! Това е проблем за всички.
Следователно, храна с витамин D препоръчва да се използва едновременно със специални добавки фармацията. Най-често срещаната форма, съдържаща витамин D, треска масло от черен дроб. Вкус добра, но тя не трябва да се пие цели бутилки. Препоръчва се също така, че все едно, дори и през студения сезон, доколкото е възможно, за да останете на слънце и чист въздух.
Вижте също:Признаци за новата 2019 година: Как да празнуват следващата година в съответствие с правилата
Не пощади пускат "Харесва ми" на и да се абонирате, ако ви харесва статията. Вашето време, прекарано - само за секунда, а когато голям брой харесвания, а след това най-полезни статии ще видят повече хора. Много добре, когато много хора вижте статията от която се нуждаят.
