Разбира се, фитнес е необходимо за висококачествено обучение и, ако е възможно, треньор! Но ако желаете да губят тегло вие наистина силен, че е реалистично да се отърват излишни килограми и у дома, най-важното, за да знаете как да правите упражненията!
Тези упражнения ще ви помогнат да се отървете от излишните мазнини, без никакви тежки натоварвания на спорта! Разбира се, ще трябва да се опита малко, но резултатът си заслужава!
1.Prisedaniya
Работил мускулите по цялото долната част на тялото, укрепва организма. Главна клякате с гърба си апартамент и спокойно дишане.
2.Otzhimaniya
Това упражнение е необходимо за работата на мускулите на горната част на тялото. Раменете трябва да се съхраняват на едно ниво с китките си, а не ottopyrivaya тях. Започнете с лицеви опори по темата (пейки, столове, канапета), а след това на пода.
3.Podem бедрата лежи
Той действа на мускулите на бедрата, корема, гърба.
4.Vypady
Изумителен упражнение, което работи на мускулите на краката.
5.Planka
Най-подходящото упражнение за тялото. Започнете с тялото държейки се на лакти, в крайна сметка отиде на разперени ръце. Лактите и раменете трябва да са на същото ниво, както и бедрата, петите и раменете.
6.Krab
Той работи върху тялото, трицепс и задните части.
7.Ravnovesie
Трябва да си на четири крака и извади напред с една ръка. След това издърпайте назад противоположния крак протегната ръка.
8.Podem крака
Той укрепва гърба и перфектно работещите мускули на долната част на корема. Крака нужда е много ниска, но те не докосват пода.
9.Bokovye атаки
Вид на атаки, само на краката трябва да се хвърлят в страната. мускулите на краката Добри работят.
10.Pryzhki клек
Тонове и укрепва долната част на тялото, като в същото време се засили тялото.
11.Podem багажника
Сложно, но ефективни упражнения за работата на коремните мускули. По-добре да започнем с осигуряването на краката до нещо много тежки, например, зад дивана. С течение на времето, вие ще бъдете в състояние да запази краката си на пода без прекъсване.
12.Skalolaz
А чудесно упражнение за страничната преса. Необходимо е да се повиши заместник колене до гърдите си възможно най-близо, докато са били в бара на място. Трудно е, но ефективна.
13.Lyagushka
Разработва мускулите, нормализира функционирането на сърцето, укрепва задната част на тялото.
14.Plie
Необходимо е да се извършат дълбоки клекове (бедрата са успоредни на пода), краката трябва да са на ширината на раменете и краката с лице навън.
15.Beg от заплитане
Тичане в място, докосване петите задните части, краката рамото ширината на раменете.
С дневна такса с тези упражнения със сигурност ще бъде в състояние да отслабнете, както и красиво skonstruiruete тялото си!
