Във всеки обучение най-важното - е редовността. Но някой ви каже, че ежедневните дейности - това е доста трудно и проблематично.
За щастие, има кратък набор от упражнения, изобретени от треньор Трейси Андерсън. Тази жена е известен със своите техники и упражнения за отслабване, по-специално, в нея се обучават най-известните звезди.
Нека погледнем по-отблизо с набор от упражнения от професионален треньор!
Укрепване на предната част на бедрата
След като се събуди, без да ставате от леглото, се намира на гърба. Повдигнете краката си, така че те образуват прав ъгъл спрямо торса. Желателно е, че коленете са изправени и по-продължително носене. Bend единия крак в коляното и връщането в изходно положение. Повторете 10 пъти след това един крак, после другия. Трябва да усетите чувство за парене в областта на бедрата.
Укрепване на задната част на бедрото
Първо трябва да лежи по гръб, вдигнете краката си, дърпа чорапи за себе си. Алтернативно се огъват краката в коленете, опитвайки се да ханша токчета. Повторете 10 пъти на всеки крак. Сега, докато лежи по гръб, вдигнете краката си и направи златистата. Бедрата трябва да откъсне от леглото, а горната част на крака много напрежение. Повторете 20 пъти. Трябва да се усеща леко парене в областта на бедрата.
Укрепване на вътрешната част на бедрото
Легнете по гръб и да се повиши на краката, да ги пресича, че човек има над другия. Направете пласта краката му, разпространение на краката и коленете в различни посоки, да се върна. Повторете 10 пъти, промяна на крака. Това упражнение в допълнение към укрепването на бедрата ви помага да се справят с отоци. Между другото, появата на оток може да бъде свързана с заседнал начин на живот и липсата на активност неправилно избран обувки.
Ето как да се избегне подуване:
• разходка за половин час няколко пъти седмично в удобни обувки, за да запази краката си не боли и не се подуват;
• Опитайте се да отида в продължение на 10 минути на всеки 2-3 часа, за да разпръсне кръвта през тялото;
• правя упражнения, че течността да не е в застой, веднага след като си спомням, не огъвайте и отпускам глезена 20-30 пъти, дърпа чорап на себе си;
• ефективен спорт за борба подуване е плуване или водна аеробика.
