Към болка в краката може да предизвика увреждане на хрущял и сухожилията.
Често чувам от хора, които са по-стари от мен, че за да не страдат от болки в краката в напреднала възраст, за да се направи превантивни упражнения. Но, разбира се, тъй като аз не са имали болка, и не можах да намеря време за изпълнение на препоръките. И когато аз бях изправен пред проблем лице в лице, превантивна упражнение, за съжаление, се оказа неефективен. За щастие, една жена, ме посъветва как да се справят с болката в крака, коленете и бедрата. Надявам се, че може да помогне на моя съвет.
Упражнение болки в краката
1.Krugi глезените
Sit на дивана или в един стол, асансьор един крак а носи кръгови движения на нозете първо надясно и после наляво. Повторете 10 пъти на всеки крак.
2. "Heel" ходене
Опитайте 1 пъти на ден разходка по петите му. Започнете с пет минути, постепенно привеждане ходене до 15 минути.
3. на пръсти
Облегнете за всичко, повишаване на петата на единия крак, ляво на пръсти, а след това на втория. Поставете двете пети на пода. Повторете 15 пъти.
4.Uprazhnenie с превръзка
Намери мебели в къщата, че няма да мръдне. Закрепете превръзката и фиксирайте другия край на крака. Дърпане бинта и създаване на устойчивост, правят кръгови движения вътре в крака, а след това навън. Повторете всеки крак 15 пъти.
5.Razminka за пръстите
Свийте краката и Freeze за няколко секунди, изправете и ги rastopyrte. Повторете 30 пъти.
6.Katanie топка
Вие ще трябва топка за тенис или друг като него. Сложете топката в подножието и се вози на няколко минути, повторете с другия крак. Можете да използвате меч вместо бутилка.
масаж с пръсти
Ако денят е бил тежък и пръстите ви са уморени, отделете масажни палци, както е показано на снимката. Това е чудесен начин за облекчаване на болката и се отпуснете.
