Стресът не минава, без да остави следа. Той има тенденция да се натрупват през целия ден и до вечерта човек изпитва силен стрес, тя започва да се изнервят, уморени, разбити на роднини. Важно е да се научите как да се отпуснете и да си почине след тежък работен ден.
По-специално, много трудно за един човек, на първия работен ден от седмицата. След почивните дни, аз не искам да работя много усилено, за да се включат в процеса на работа, за да се съсредоточи върху важните неща. Той отдавна е разработен различни техники за релаксация, трябва само да ги използват, за да се намали напрежението, облекчаване на стреса и се отпуснете.
Как да се успокоя и да се натиска?
Много ефективен е начинът да се правилно дишане. Вие трябва да дишате дълбоко, спокойно, бавно. През нощта, когато ние спим, дишането ни е тихо, така че трябва да се научи да диша стабилно и по време на будност. Фактът, че в деня, ние правим много вдишвания, които на практика не достигат на тялото. Само една малка амплитуда диша във въздуха в областта на корема, и то не е наред и нерентабилно!
Вижте също:Как една жена след 40 години
дихателна техника
Седнете в удобна позиция за вас. Направете бавно спокойно дъх през носа, като се брои до пет. След това задръжте дъха си, като се брои до пет отново. Сега трябва да издишате целия въздух през устата, сви устни тънки флейта, а след това отново задръжте дъха си за 5 секунди. След извършване на две обикновени вдишване и издишване. Повторете тази техника, стига да не се успокои.
Медитация за спокойствие
Също така много ефективна техника, която помага бързо да се успокои, да се отървете от умора, стрес и тревожност. За някой, медитация е да се настаняват безплатно в тишината, в тъмното. Някой смята, спорт отлична медитация. Някой може да се отпуснете, да правиш любимото си нещо.
Опитайте се да напълно изключите от външни дразнители. За да започнете всичко, което шум: телефон, компютър, телевизор - това е един от основните източници на стрес. Преместете се на тихо удобно място - тя може да бъде един етаж, стол, легло. Когато най-накрая седнал удобно, да започне да диша, както е описано по-горе. Дишайте диафрагмата, а не в стомаха, бавно, тихо, за нищо, без да мисли. Докато все още мисли за нещо приятно, например, на брега на морето или на разходка в гората, може да ви помогне да се отпуснете противното. Основното нещо е да не се разсейва, слушане на дишането му, чувствайки кислорода подхранва тялото си.
Можете да извърши медитация върху природата на, например, в гората. Има много успокояващи звуци: птичи песни, листа шумоляха и т.н.
Нека да разсъждаваме, можете да толкова дълго, колкото искате. Може да се наложи дълго време, или може би имате достатъчно за няколко минути.
самосъзнание
Единият вид медитация - самостоятелно. Вие не просто потъват в медитация, и се съсредоточи върху себе си, телата си, чувствата си. Помниш ли какво си представя вкуса на шоколад, любимото си ястие, ако ядете нещо вкусно. Ако медитирате, например, в обществения транспорт, тогава обърнете внимание на движението на автомобил, автобус и т.н. Важно в медитация, това е напълно изключен от техните проблеми, а не да се мисли за лошото, и ако е възможно, да не правят нищо мисля. За кратко време ще се почувствате като стане самодоволна, свали стреса и подобряване на настроението.Вижте също:Как и какво да прилагат правилно коректор
Сложих на душата в писане на статии, моля подкрепа на канала, сложи Както и да се абонирате!
