Жените, които не мечтаят за тонизирана секси фигура? Разбира се, всички! Но някой природа надарен отмените данни, както и да се поддържа във форма ги упражняват достатъчно двойки. Но някои не са щастливи, и фигурата изисква редовни спортни натоварвания за идеални форми, нечие тяло се е променила драстично след загуба на тегло, наддаване на тегло, бременност. По съвет на треньор, направих списък на най-ефективните упражнения, които ще ви помогнат да станете собственик на еластичната стегна задника и красиви стройни крака!
Най-простото нещо, което се нуждаете за краката и задните части - това кляка. Но ако се съчетаят тези упражнения с другите, вие ще имате един цял комплекс, който ще има отражение върху задните части и бедрата. Влак може да бъде у дома си, защото упражненията на около 15-20 минути. Основното нещо - желанието, а останалите трябва да излезе! Само в седмицата и предлага много приятна промяна във външния вид!
1.Obychnye клекове
Крака трябва да проведе по рамото ширината на раменете и клякам бавно, опитвайки се да си представите, ако седнете на стол.
2.Prisedaniya - лястовица
Същите повдигане и коремни преси са допълнени с отклоняване на крака в посока назад.
3.Sumoistskoe клек
Не забравяйте, каква позиция приемане сумисти по време на състезания. Това упражнение прилича на движение жаба. Стъпала ширината на раменете, седнаха - краката в ръка, се изправи. Вие не само може да засили задните части, но също така и на тялото.
4.Sumoistskoe набит с подемни рамена
Когато клекнал - по-ниски ръцете си надолу, се изправи - вдигни си ръцете. Клекове с кардио.
5.Prisedanie с повдигнат крак до лакътя
Това не е наистина много трудно упражнение. Крака и ширина на раменете, ръцете зад главата му - седяха. Когато стигнете до, асансьор единия крак и коляно докоснете лакътя със същото име. Това упражнение е много ефективно за кръста, защото в нея се обучават на косите коремни мускули.
6.Pryzhki от седнало положение
Ние седна по същия начин, както при първото упражнение, и скочи нагоре. Там също ще бъде засилена, а мускулите на ръката.
Вижте също: Как да се отървете от бръчки кесиени
7.Prisedaniya със затворени крака
За някои от тях, че е трудно да клякате с разкрачен, и някой се дава трудна задача. Крака заедно, наситен - изправи. Отлично затопляне упражнение.
8. "Gun"
Това упражнение е доста трудно, така че клякам твърде ниско, не е необходимо. Вземете един крак леко напред, приклекна, изложи го изпраща до. Оказва се, че сте клек на един крак, и това е достатъчно трудно.
9. "Реверанс" - клек
Това упражнение има ефект върху много мускулни групи.
10.Prisedanie-атака
С това упражнение, можете да се засили си задните части, бедрата, прасците.
11.Prisedanie да нахвърлям към
След това упражнение дупето просто ще изгори!
12.Prisedaniya скок
Застанете с краката си заедно, да скачат и сега трябва да седнем с нея разтворени крака на ширината на раменете. Такава свредло за дисперсно млечна киселина в мускулите след предишната.
За да се постигне желания ефект, можете да следвате стриктно плана на обучение.
понеделник
1 упражнение - 10 пъти
2 упражнения - 5 пъти
вторник
3 упражнения - 10 пъти
4 упражнения - 10 пъти
сряда
5 упражнения - 10 пъти
6 упражнения - 10 пъти
четвъртък
7 Упражнение - 10 пъти
8 упражнения - 5 пъти
петък
9 упражнения - 5 пъти на всеки крак
10 упражнения - само 5 пъти
събота
Упражнение 11 - 5 пъти на всеки крак
12 Упражнение - 10 пъти
неделя
3 упражнения - 10 пъти
5 упражнения - на всеки крак 5 пъти
Иска ми се да стане скоро вашата фигура просто перфектно!
Вижте също: 10 неща, които правят един мъж в любовта
Сложих на душата в писане на статии, моля подкрепа на канала, сложи Както и да се абонирате!
