Много от тях имат достатъчно силно, когато внезапно нападение на пристъп на паника започва. Разбира се, ако вече имате потвърждение на болестта, знаете ли, когато трябва да вземете лекарството и какво е то. Но ще говорим за това как да се справят с тяхната паника, когато тя дойде от нищото!
Покажете на главата си
Паника - реакция на околните събития. В случай на пристъп на паника, тази реакция се размножават няколко пъти. Как може да донесе на себе си, че трябва да се успокои, защото понякога човек може дори да изгубите съзнание по време на припадък? Напишете си по листата енд Кери: "Добре съм сега паника ще отида." Прочетете това предложение по време на нападение или просто се повтаря за себе си, ако чувствате, че паниката идва.
Отпуснете се и се разсее
Опитайте се да се отървете от стреса чрез преминаване към нещо излишно. Например, ако сте в многолюдно място, разчитаме на коли, хора, бутоните на облеклото (за себе си или непознат). Много добра помощ - да чете, и е по-добре да се играе играта, като по думите на великия малък. Така ще можете да се забрави, и паника отдръпва от.
гореща вода
Понякога, в пристъп на един човек да започне да расте студени крайници, така че ако имате възможност да ги затопли под течаща топла вода или да вземе гореща вана. Ако сте навън, разтривайте ръцете си един срещу друг. Не забравяйте, че ако не разполагате студени крайници, и, от друга страна, кръвното налягане се повиши и хвърля горещ и да се процедури за топла вода не могат.
Вижте също: Защо овесена каша може да бъде вредно за закуска
Дайте оценка на тревожност
Представете си психическо мащаба на тревожност, и след това да се мисли за това какво ниво сте. Тя е след това, тъй като мащабът намалява.
Не се скрие от ситуацията
Много често хората са, например, започват пристъп на паника в автобуса, а те по-скоро ще излязат на улицата в най-близката спирка. Но, не забравяйте, ако просто избяга, а след това още един път, че ще бъде много по-трудно да оцеляват си атака. Следователно, трябва да се използват методите, описани по-горе, и се опитват да се успокои, без да напуска мястото, където никакви симптоми.
приемайте пропуснатата
Ако отидеш на лекар, а след това, разбира се, носи лек за болестта си. Дори фактът, че тя е в джоба ви, вече дава усещане за увереност и не Бутнете паниката. Ако всички по-горе методи не помагат, просто поставете таблетката под езика, изчакайте малко, вие ще се чувствате по-добре.
Внимавайте за дишане
Като цяло, в който и да е стресиращо или нервна ситуация, се препоръчва по-дълбоко, бавно и стабилно дишане. Ето защо, когато пристъп на паника по този начин е съвършен. Не забравяйте, че колкото повече се диша, толкова повече ще се увеличи чувството за страх и тревога! Дори по-добре, ако се научите на специалната техника на дишане. Важно е да се диша по-кратко издишване 2-3. Така например, за сметка на 1-2-3, който дишаш. След това изчакайте няколко секунди и направи бавен издишвам за броене на 9-10. В същото време, вдишайте през носа и издишайте през стиснати устни. Когато вдишате корема се отдръпват, изду когато издишвате.
Ако започна да мъчение пристъпи на паника, а след това, разбира се, на първо място, трябва да се появи специалист, за да се научат как да се справят с атаките си и да получите лечение, тъй като наркотици. И аз ще се радвам, ако моят съвет към вас, също ще бъдат полезни в трудни ситуации. Но техниката на дишане, за да се научи наизуст, така че по всяко време, без да се чака за нападението, за да започнете да го използвате!
Вижте също: Природен маска за косопад
