С тези тибетски упражнения, вие ще бъдете в състояние да работят всичките си мускули само за 10 минути! И въпреки факта, че в момента има много различни системи, тя е тази техника най-ефективен. В допълнение, тези упражнения са от полза за работата на цялото тяло напълно.
5 упражнения за мускулите
1.Neobhodimo изправи прав и повишаване на ръцете си на височината на рамото, които са били разтворете. Вихрушка с оръжие трябва да бъде успоредна на пода. Направете 3-6 пъти, докато не започнете да се чувствате замаяни.
2.Lyagte по гръб, издърпайте ръцете си покрай тялото. Издишайте. Сега вдишайте, вдигане на глава и крака, с бедрата и раменете са на пода, коленете прави. Отново издишвам, връщане назад.
3.Vstante на колене, краката на ширината на раменете място. Arms до тялото, дланите до бедрата. Head, наведете напред, докосвайки гърдите, издишайте. Вдишайте, извивайки гърба му и главата му хвърлен назад, ръцете се облягат на бедрото. Издишайте, повторете всичко отначало.
4.Syadte на пода, дръпнете краката гърба изправен. Отворете си крака на ширината на раменете, дланите на пода. Издишайте, наведете главата му към гърдите си. Вдишайте - наклонете главата си назад и я изви тялото. Трябва да сте почти в хоризонтално положение, държейки в ръцете си.
5.Lyagte на пода, като ставах по ръцете му и се огъват гърба. Коленете не докосват пода. Издишайте - нека надолу главата си назад. Дъх, ръководител на гръдния кош, таза, лифт, за да получите ъгъл.
Тези упражнения трябва да се повтарят всеки ден! През първата седмица на всеки един от тези упражнения трябва да се направи в 3 сета, във втория - 5, в третия - 7, и така нататък е необходимо да се добавят 2 повторения всяка седмица.
Бъдете сутрин на празен стомах. Ако го намерите трудно, можете да намалите броя на повторенията и да ги увеличи до 1 седмица. Не забравяйте да си направите почивка между сериите. Трябва да се диша през носа! След извършване на комплекс необходимостта да легне и да се отпуснете.
