Всеки е чувал за йога, но не всеки знае за всички от ползите, които тя носи. Йога укрепва мускулите, лимфна система, костите, подобрява работата и състоянието на сърцето и кръвоносните съдове, регулира жизнено важни органи, нормализира имунитета, дава спокойствие, успокоява, дава сила и премахва болка. В допълнение, с някои пози от йога могат да коригират стойката ви! Забавление подробности Това нека.
Какво е това, правилната поза?
Ако искате да разберете дали имате нормална поза, ще трябва да се изправи прав, леко разтворени крака, по-широки от широчината на раменете. Сега поемете дълбоко дъх цялата гърда, ножовете са намалени гърба, раменете дърпат надолу, оглави, вашият опашната кост надолу, натиснете напрегната. Ако имате лоша поза, такава поза може да бъде много неприятно. Но не се притеснявайте, с помощта на специални пози от йога може да се оправям и се простират на гръбначния стълб, и по тази причина за коригиране поза му.
Йога поза изправяне
Извършване на комплекс достатъчно 2-3 пъти на седмица, разходите за един ден в продължение на половин час, за да се изпълни.
Вижте също: Защо овесена каша може да бъде вредно за закуска
Деца поза
Седнете на колене, токчета под задните части и палците на краката докосват, коленете леко раздалечени. Наклонете тялото си надолу и плъзнете напред, изправете ръцете си. гръдния кош трябва да бъде насочен към пода, баланс назад и напред, за. Следвайте за около минута.
Pose стабилизатор на маса
На четири крака, вдишайте, стегнете корема и повдигнете единия крак и рамо обратното. Създаване на права линия. В тази позиция трябва да се държи в продължение на 5-10 секунди. Промяна на ръцете и краката, се повтаря 5-7 пъти.
котка стречинг
Поза на четири крака. Вдишайте и стегнете корема, гърба гнил отпивайки главата и бедрата си. Издишайте и направи кръг обратно. Повторете 5-7 пъти.
разширение Pose
Изправи се и отвори краката си малко. Вдишайте и бавно наклонете тялото, дръпнете главата си надолу, коленете прави. Можете да прегърне краката с ръце. Задръжте за 5 вдишвания спокоен.
засядане лъжата
Легнете по гръб, ръцете настрани, дланите и пускането им на пода. Вдишайте, обрат в ляво, огъване десния крак и го поставете върху противоположната ръка. Упражни натиск върху коляното, задържана в продължение на 20-30 секунди, така. Промяна на позицията на другата страна.
динамичен каишка
Застанете в бара, дърпа тялото си в права линия. Щам на пресата, издишайте, изпращане на таза нагоре. Поправка за 10-20 секунди. Направете 4 пъти.
Поза сгъваем дърво
Изправи се, леко се отвори краката си. Ръцете горе вдишайте, ги държат до замъка. Внимателно огънете настрани, оставяйки в долната част на фиксираната тялото. В тази позиция остана на 20 секунди. Повторете 5-7 пъти на всяка страна.
Не забравяйте да погледнете за позата, в която спите. Гърбът трябва да се прави, можете да спите на една страна, но от позата на корема най-грешното за гръбначния стълб и всички вътрешни органи.
Кой не може да прави тези упражнения?
Трябва да бъдете внимателни при извършването на тези упражнения, въпреки че на пръв поглед те изглеждат и прост. Направете всичко, бавно и внимателно. Ако изведнъж се почувствате, че мускулите се стягат и не ви дават право да заеме позицията, не се измъчвай. И в случай на остра силна болка, по принцип не изпълнява комплекс допълнително.
Упражнения са противопоказани за хора, които са имали съвместни наранявания, включително рамото и коляното. Най-добре е да се консултирате с професионалист преди да коригира стойката си у дома.
Вижте също: Природен маска за косопад
Оригинална статия публикувана тук: https://kabluk.me/zdorove/kak-ispravit-svoju-osanku-s-pomoshhju-jogi.html
