Освен факта, че корема мазнини - това е грозно, това носи огромни щети на сърдечно-съдовата система, и може да доведе до диабет и рак! Факт е, че мастните клетки произвеждат вредни вещества. Искам да ви разкажа за ефективни техники, които помагат да се отървете от корема мазнини!
Първият метод - старт на метаболизма
1.Zavtrakayte. Обилната закуска помага до обяд не се чувстват глад, не буди инсулин и холестерол. Можете да ядете яйца, постно месо, ядки, фъстъчено масло, боб. Откажете се от незабавни овесени ядки, сладкиши, палачинки и зърнени храни - те няма да се възползва.
2.Izbegayte стрес. Има няколко начина: сън най-малко 7 часа всеки ден, затворете очи и се отпуснете за около 15 минути, не се работи в спалнята.
3.Hodite на ден за 10000 стъпки. Можете да си купите този крачкомер. Ходиш на работа, в колеж, до магазина, се изкачи по стълбите до вкъщи. И на всеки половин час се изправи и да ходи.
4.Upotreblyayte пълнозърнести храни, които те съдържат фибри, така че вече да запази чувство за ситост. Яде кафяв хляб вместо бял, кафяв ориз вместо бял. Също така не забравяйте за плодовете и зеленчуците, ниско съдържание на мазнини мляко, постно риба, месо и птици.
повече 5.Peyte вода, така че да се ускори обмяната на веществата, се отървем от токсините и подобряване на вашето здраве. Приблизителният брой от 2 литра на ден. Ако урината е жълта, трябва да се пие повече вода, ако е ясно, тогава всичко е наред. Откажете се от алкохол и сладки напитки.
Вижте също: Защо овесена каша може да бъде вредно за закуска
Вторият метод - ефективна тренировка
1.Dvigaytes през деня. Можете да пуснете, или да си купите велоергометър, бягаща пътека. Всеки ден отивам бързо след пет минути или изкачване по стълбите.
2.Pervaya време не правя коремни преси и не се люлее на пресата. Тъй като това ще се увеличи на коремните мускули, но мазнините ще остане в сила. По-добре е да се направи бара, страничните разтягане и клек.
3.Delayte кардио. Аеробни упражнения помага да отслабнете по цялото тяло и корема мазнини се изгарят на първо място.
4.O тренировка време. Вие не можете да отидете твърде далеч, само три кардио седмично, например, можете да се разхождате в продължение на половин час на ден високо темпо.
5. Не забравяйте за упражняване на власт. Използвайте разширител, специални обучители, гири.
Третият метод - мощен диета
1.Menshe калории. Но калориен прием цифра не трябва да бъде по-малко от 1200 калории на ден.
2.Eshte здравословни мазнини. Не всички мазнини са вредни, има мононенаситени, съдържащи се в шоколада, соеви зърна, семена, ядки, авокадо. Те предотвратяват натрупването на мазнини в областта на корема. Но транс мазнини - бисквити, крекери, маргарин - вредни и водят до образуването на мастна тъкан.
повече 3.Potreblyayte влакна. Например, в череши, овес, ябълки са разтворими фибри, което ускорява изгарянето на мазнините.
Четвъртият метод - измерват постиженията си
1.You може да измери бедрата и талията, а след това повторете измервания във времето. Между другото, може да се определи индексът на талията до хип. Измерва се тънкият част на кръста и най-широката част на бедрата. Разделете талията на бедрата. Нормалната цена за жените - 0.8, а за мъжете - 0,9.
2.Ezhednevno се претегля, и в същото време, тъй като по време теглото на ден може да варира. Най-доброто време на сутринта на празен стомах.
Друг съвет:
- На сутринта го прави лесен за зареждане;
- Вие искате да отслабнете в корема, трябва да обърнете внимание, за да изгаря мазнините по цялото тяло;
- Заменете захарта плодове;
- Да не се яде в обществено хранене;
- отслабна ще по-ефективно в компанията на друг напълно различен;
- не се опитвайте да отслабнете бързо, в противен случай ще съсипе здравето си.
Вижте също: Природен маска за косопад
Оригинална статия публикувана тук: https://kabluk.me/poleznoe/4-effektivnyh-metoda-dlya-izbavleniya-ot-brjushnogo-zhira.html
