Понякога проблемът с нашето здраве не е настъпване на някое заболяване. Понякога липсата на определен витамин или минерал може да доведе до сериозна повреда на тялото. Един от най-важните микроелементи, необходими на тялото ни - манган. Какви са причините за липсата му в организма и какво може да се направи, за да се нормализира нивото му? Прочетете по-нататък!
Манган участва в развитието и възстановяването на нервната система, кост, мускул, нормализира щитовидната жлеза, участва в нормалната хематопоеза, това се отразява на нивото на хемоглобина. Важната роля на манган в тялото - защита срещу стареене на мозъка, предотвратява образуването на рак.
Как да се разбере, че тялото липсва манган?
Разбира се, само за да се каже, липсата на този микроелемент може да се каже само на медицински преглед. Но трябва да се обърне внимание на някои от симптомите, които могат да показват дефицит на манган.
Това е липсата на общи симптоми:
- разлистване и чупливостта на нокътната плочка;
- слабост в цялото тяло;
- гадене и повръщане;
- загуба и безжизнена коса;
- виене на свят.
Въпреки това, тези симптоми са често срещани и при недостиг на други елементи и витамини. Но има и по-сериозни симптоми на липсата на манган, които говорят за критични недостатъци на микроелементи:
- конвулсии;
- безплодие;
- загуба на зрението и слуха;
- парализа на крайниците.
Вижте също: Защо овесена каша може да бъде вредно за закуска
Какво можете да направите, за да се предпазят от манган?
Ако симптомите само започнаха да се появяват, най-доброто нещо, което можете да направите, е да допълнят диетата си някои храни.
Това са продуктите, които трябва да се яде:
пулс
Всички разновидности на грах и фасул са подходящи за пълнене на манган в тялото. Готвя различни ястия, включително, например, първият, гарнитура, салата. Просто не ям консерви боб.
wholegrains
Зърна, които не са обработени, то е много полезно. Яде кафяв ориз, просо, овесено брашно, булгур.
спанак
Пресни спанак листа са наситени с витамин К и А, и голямо количество манган. Продуктът е нетраен. Вие трябва да го използвате по време на сезона, но спанака, който се отглежда специално, може да не е добро, но пълна с пестициди.
морска храна
Тези храни са не само богати на манган, но също така и йод, омега-3 аминокиселини. Яжте миди, миди, морски риби.
Ядки и семена
Ядки и семена са богати на манган, както и най-големият в съдържанието орехи, лешници, лешници.
тофу
Продуктът е с ниско съдържание на калории, то съдържа много белтъчини, мазнини и въглехидрати. Това сирене е изобретен в Китай и Япония, и то дори може да се конкурира с морски дарове от съдържанието на омега-3, мед и желязо.
черен чай
Всеки ден се пие една чаша черен чай качество, и вие ще бъдете в състояние да задоволи вашето тяло манган. Само чая трябва да бъде с високо качество.
Недостигът на манган в организма е много грабеж нашето настроение, обаче, както знаете, не е толкова страшно, тъй като липсата на елемента може да бъде запълнена с помощта на някои храни. Във всеки случай, в случай на необясними симптоми, е необходимо да се обърнат към специалисти, които да бъдат тествани и да получават лечение. Може би, в държавата не може да направи обичайната храна, и ще трябва да се вземат хранителни добавки.
Вижте също: Природен маска за косопад
Оригинална статия публикувана тук: https://kabluk.me/zdorove/kak-ponyat-chto-v-organizme-ne-hvataet-marganca-chem-eto-opasno-i-chto-mozhno-sdelat.html
