Представяме ви комплекс от упражнения, за да видите треньор за укрепване на гърба и коремните мускули!
Налице е много бърз метод за да се отърве от омразния TUM го върна изправете и дръпнете раменете назад. Но, виждате, толкова дълго време не издържа, и, приведен напред, ние отново покажат своята грозна корема. Специално за вас, ние искаме да покажем, само на 8-ефективните упражнения от Катрин треньор Островски. Вие ще можете да се отървете от болки в гърба, коригира стойката ви и ще премахне изпъкнали корема!
1.Perekaty
Това упражнение трябва да се извърши за около минута. Важно е да се чувствам всеки прешлен на неговото изпълнение.
2.Zavorot
Правейки това упражнение трябва да бъде бавно, 10 пъти във всяка посока
3.Koshka
Много полезно упражнение, което се отразява на всички мускули, отговорни за разширяване на гърба, както и мускулите, отговорни за флексия: косите коремни мускули и ректус абдоминис.
4.Rastyazhka
Да не пропуснете това упражнение, защото с него ще можете да разтегнете мускулите на задната част на бедрото, задните части и гърба. Повторете до осем пъти всеки крак.
5.Potyagivaniya
Перфектно отпуска мускулите на гърба, тя трябва да се повтори до десет пъти.
6.Lodochka
Перфектен за укрепване на мускулите. Ако, както можете едновременно да вдигнете едната си ръка и другия крак да бъде определен на 5 секунди. След това трябва да се промени ръка и крак, така че трябва да се направи 15-20 пъти.
7.Poyasnichny деформация
Упражнение за укрепване на мускулите на гърба. При повдигане на тялото, което трябва да остане в продължение на 5 секунди. Повторете 15 пъти.
8.Greblya
За намаляването на ножовете пауза за 5 секунди. Повторете 15 пъти.
Тези упражнения са прости, но все още се нуждаят от внимание и търпение. При редовна производителност от тях ще бъде в състояние да се постигне желания успех!
