Тези упражнения трябва да се правят, преди да си прав сън в леглото си! Или можете да прекарате комплекса на сутринта, след като се събуди. Краката ви ще започнат да губят тегло от първия ден! Но не спира дотук, колкото по-дълго го правите, толкова по-тънък ще бъде краката си.
1.Uprazhnenie към предната част на бедрата
Легнете по гръб и издърпайте ръцете си покрай тялото. Вземете само два крака, така че можете да получите ъгъл от 90 градуса спрямо торса. Алтернативно го огънете единия крак в коляното, а след това на другия. Направете 10 пъти всяка. Ако направите всичко правилно, вие ще се чувствате усещане за парене в краката.
2.Uprazhnenie за задната част на бедрата
Легнете по гръб, асансьор крака и издърпайте чорапите й. Алтернативно се огъват краката в коленете, дърпа токчета за задните части. Направете 10 пъти на всеки крак. След това, люлки краката, докато са вземали задника от напрежение повърхност и горната част на краката. Сега вие ще се чувствате топлината или усещане за парене в задната част на краката.
3.Uprazhnenie към вътрешността на краката
Легнете по гръб и да се повиши на краката. Кръстосайте краката си в дясно е в ляво. Направете "плие", извивайки коленете си един от друг. Направете 10 пъти във всяка посока.
Важно!
Много често, краката са не само пълни, но има проблем с подуването. Страдат собственик на прелестите много. Специалистите препоръчват да се придържат към правилата на три прости за да се отървете от подуване на краката! Ето кои са те:
• Трябва да вървя, колкото е възможно. И краката стават по-тънки и подуването на срещата, ако има такива. Достатъчно часове ходене 3 пъти седмично.
• Извършване на упражнения за глезените. Във всеки свободно време Извършване кръгови движения с краката, завой и да ги успокоявам. Можете да се обърне глезените на всеки 2 часа бавно, за да разпръсне кръвта.
• Много ефективно влияят водни процедури крака - плуване и водна аеробика.
