Нашият начин на живот има отрицателно въздействие върху състоянието на гръбначния стълб. Най-често се появява при хора, повалят поради постоянното пребиваване на компютъра или мобилния телефон. Ако имате и лоша поза, искате да се отървете от навеждам се или болки в гърба, опитайте тези упражнения!
Между другото, разбити позата могат по различни причини. Например, ние мърляч поради умора, мускулна слабост, загуба на тегло. Също така на изкривяване на гръбначния стълб, засегнати от стрес, неправилно положение по време на сън и т.н. В резултат на това изкривяване на гръбначния стълб, има постоянна болка в гърба, раменете и врата. Също така, главоболие, и вътрешните органи неудобно в тясно позиция. Показват: циркулаторни нарушения, недостиг на въздух, повреди в храносмилането, ишиас и др
Какво да се прави? Това е твърде късно да се справят с изкривяване, и подобряване на стойката ви! И има ли най-ефективните упражнения за да се справят с кривината и се наведа, както и да се отървете от болки в гърба.
Бъдете първи
Редовен резултати ще помогнат изправете стойката си. И за да се укрепи мускулите на гърба.
Легнете по корем, ръцете до тялото, дланите са притиснати към бедрата. Краката се свързват малките пръсти се протегнаха напред. Лакти, прибрани към тялото. Издишайте, повдигнете горната част на тялото нагоре, а в долната част останките на пода, а ръцете и краката в изходно положение. Направете 10 пъти.
Вижте също: Както е извлечена от ставите и цялото тяло пикочна киселина
Упражнение втори
Подходящ за гръдните мускули, което значително отслабени поради наведа.
Застанете на една врата и сложи ръката си върху него. Завъртете торса, докато почувствате напрежение в раменете и гърдите. Се забави с 30 секунди в държавата, след това да промените ръце.
Упражнение трета
Упражнението може да помогне за облекчаване на болки в шията, раменете, гърба, и да го предотврати.
На пода лежеше възглавница, и легна по гръб. Раздвижете тялото си на гърба на валяк и напред.
Бъдете четвъртия
Много добро упражнение за отпускане на мускулите след като дълго време седяха.
Вземете колан пред него. В този случай, изземването трябва да е широка. Вдигнете си ръцете с лента над главата си, тялото и долната част на гърба. Същата гърба чрез замяна. Повторете 10 пъти.
Упражнение пета
За гъвкавост на болката в гръбначния стълб и обратно.
Вземете на четири крака, ръцете му, точно под раменете и коленете под ханша. Арка гърба си като котка, се заключва в продължение на 10 секунди. Сега прегърбвайте в позицията на отсрещната - отново на 10 секунди. Повторете 5 пъти.
Упражнение 6-ти
Поради наведа гърдите започва да компресирате белите дробове и дишането става по-лошо. Упражнение ще ви помогне да се отвори ребра, корема и гърдите участък, за подобряване на дишането.
Легнете на пода по корем, ръце в раменете на пода. Изправете ръцете, докато я изви назад и да натоварва преса. Fix продължение на 30 секунди, повторете 5 пъти.
Упражнение 7-ми
Той помага разтегнете гръбнака в гръдния кош, облекчава болката и се наведа в раменете и врата.
Изправете се срещу стената, притискайки гръб към него. Краката са леко свити. Ръцете вдигат над главата си и остана в тази поза в продължение на 30 секунди, повторете 10 пъти.
Упражнение 8-ми
Упражненията помагат да разтегнете и да удължат мускулите на предната част на рамото.
Легнете на пода по корем. Ръцете вземете глезена. Повдигнете горната част на тялото и колене, държейки краката си и цял краката си. Плъзнете нагоре за 30 секунди. Повторете 5 пъти.
Ако болките в гърба не спре, ако изпитвате много тежък дискомфорт при изпълнение на тези упражнения, консултирайте се с лекар.
Вижте също: 7 състояние на ноктите ви, което може да се каже за проблемите в организма
Оригинална статия публикувана тук: https://kabluk.me/zdorove/8-uprazhnenij-kotorye-pomogajut-vypravit-osanku-i-izbavlyajut-ot-boli-v-spine.html
