Събуждайки се, отидете на обяд и по-късно да излязат на колата и устройството за работа, където те прекарват целия ден на бюрото си, а след това бързо да тичам до магазина и обратно у дома. Основната част от деня е преминал без движение. Повечето хора водят заседнал начин на живот, тяхната дейност е да се търси минимум.
Колко стъпки са необходими, за да мине един ден, за да сте здрави?
Лекарите на Световната здравна организация препоръчва ежедневно да се направи най-малко 10 000 стъпки. Този номер ви позволява да се запази здравето и доказателства за човешка добра форма. Въпреки това, според проучване на Световната здравна организация изчислява, че заседналия начин на живот на съвременния човек не го прави дори наполовина обявява ежедневно броя на стъпките, и преминаването на няколко километра на ден става извънредно за него постижение.
Ако приемем, че стъпката е с дължина 70-90 см, дневната разстоянието ще бъде 7-9 км. Това е общото разстояние, направена в деня: по пътя към работа, ходене нагоре по стълбите, които ходят на кучето. Можете също така да отида един час разходка, по време на който ще се извършва по същия начин.
Как да се измери по стълбите?
Най-лесният начин да се използва крачкомер, които се продават в спортните магазини или онлайн. Малки броя на устройствата всички стъпки, през целия ден, така че можете бързо да видят колко сте близо до "Стандарт". Можете също да използвате приложение за смартфон, който изчислява разстоянието. Въпреки това, телефонът не е толкова точен в сравнение с професионален инструмент.
Преброяване стъпки - това е голяма мотивация да се занимават с физическа активност. Можете да гледате напредъка си и да определят нови, по-амбициозни цели.
Колко трябва да отида?
10000 стъпки - чудесен маркетингов слоган, но дали всеки да направи същото? Не. Този номер се прилага само за здрави хора с добра физическа форма. Въпреки това, много цифра трябва да действа като мотивация за всеки. Затлъстяване и хронично болни, за да се преодолее разстоянието от няколко километра пеша често става невъзможна задача. В случая на хора, които на практика не се движат, ежедневни стъпки нормативните трябва да започнат с 2000 стъпки.
В действителност, 10 000 стъпки - това е просто стойност по подразбиране. Физическите движения са важни, но за да бъдем здрави, трябва да се грижи за вашата диета. Дори ако по цял ден сте в движение, но само ядат мазни храни, нездравословна храна или бонбони, за съжаление, постигнат добро здравните резултати няма да работи. Същият принцип се работи в посока, противоположна - отлична храна, без упражнения не се счита за здравословен начин на живот.
Не забравяйте също, че необходимостта от калории всеки различен. Поради това делът на движението е различен. В допълнение, всички те имат различни цели: някой иска да отслабнете, някои се подобри формата на тялото, докато други просто прекарват времето си на открито.
Защо е необходимо да отидете?
Какви са предимствата на ходене? Това е най-лесен и естествен вид на движение на лицето, което е свързано с много малък риск от травми и претоварване. Ето защо е препоръчително да отидете на всички, независимо от теглото, възрастта и пола.
Walking - това е най-добрият начин да отслабнете. При ходене участват всички мускули на тялото, тялото е наситен с кислород, понижава нивата на холестерола, намалява стреса.
Важно е да се помни!
Туризъм - това е прост, евтин и не изисква специално оборудване. Всичко, което трябва да се направи - малко желание да се грижат за тяхното здраве. готов да оспори и ходи 10 000 стъпки ли сте? Носете удобни обувки и тръгват на турне!
Подкрепа Както и да се абонирате за дял в социалните мрежи. Оставете вашия коментар.
Ако ходене 10 000 крачки на ден, колко килограма може да отслабнете
Какво е използването на скандинавско ходене
Колко време е необходимо да предприеме стъпки всеки ден, за да сте здрави
