Разбира се, отказване на цигарите - това е положителна стъпка по пътя към доброто здраве. Значително намалява вероятността от сърдечно-съдови заболявания, рак на белия дроб, хранопровода и бъбреците, импотентност, преждевременно стареене, недостиг на витамин.
За възстановяване на тялото и не са с наднормено тегло, трябва да отговарят на определени изисквания, описани по-долу.
1. Отърви се от токсините
След напускане на тялото все още остава, натрупани в продължение на много години от токсини. За да се отървете от тях, да изключат от диетата на тези храни, които повишават нивото и го прави трудно да се заключи. На първо място - това е алкохол и заведения за бързо хранене храна, която се състоя на технологичния процес. Диетата трябва да е богата на качествени храни, особено плодове и зеленчуци.
2. Алкохол много течности
За бързо премахване на токсините, да пие толкова течност, колкото е възможно. Денят ще отнеме поне 2-3 литра вода, зелен чай или билкови отвари. Течности, богата на витамини и минерали, ускоряване на детоксикация.
3. Витамини и антиоксиданти
Необходимост от витамини. Пълен с тях в пресни билки, зеленчуци и плодове. Вместо шоколади и сладкиши, ядат хрупкави моркови, ценен източник на бета-каротин, френско грозде, ягоди и киви - за компенсиране на витамин С. Не се страхувайте да се прибегне до витаминни добавки.
е необходимо наличието на антиоксиданти. Най-отслабени организъм е изложен на атаките на свободните радикали, които са причина за много от рак. Антиоксидантите в различни количества могат да бъдат намерени в зеленчуци и кореноплодни растения, плодове, ядки, бобови продукти.
4. ненаситени мазнини
Пушенето увеличава холестерола, поради което кръвен поток се нарушава. За да намалите се нуждае омега-3 ненаситени мазнини. Те могат да бъдат източник на морски дарове и риба, месо, пиле, заек или телешко месо. Избягва наситени мазнини под формата на бекон, свинско месо, задушени или пържени картофи и сладкиши.
5. Яжте млечни продукти
Пушачите имат по-висок риск от развитие на остеопороза. Укрепване на костната тъкан ще "мляко". Сирене, извара, кисело мляко и мляко са източници на протеини и калций - основните строителни материали на костите. Също така е необходимо манган. Тя може да бъде намерена в семена, бобови растения или боровинки.
6. физическата активност
След като се откажат от пушенето, ще се увеличи апетита. Наблюдавайте това, което ядете, избягвайте по-калорични храни. Липсата на цигари се компенсира от спортувате. Това не само помага да забравим за пушене, но и да подобрят физическата си форма.
