Съществува голямо разнообразие от ястия, закуски и напитки, които биха могли да повлияят на съня, особено ако ги ядете точно преди да си легнете. По същество това е кофеин-съдържащи храни, сладки или мазни храни. В допълнение, тази храна е в състояние да навреди на фигурата и да направи болезнено пробуждане.
Така че, това, което храни можете да ядете преди лягане, без да се страхуват за здравето и фигурата?
1. банани
Ако искате по-лека закуска преди лягане, да се хранят един банан. Той съдържа триптофан - аминокиселина, която помага за сън. Също така е пълен с калий в банани - този елемент успокоява нервната система и подобрява качеството на съня.
2. сок от череши
Сок от череши е добро за здравето по много начини. Но знаете ли, че тя помага да се преодолее безсъние? Чери е сред няколко продукта, които съдържат мелатонин - хормон, който предизвиква сънливост и улеснява заспиването. В допълнение, той коригира денонощен ритъм, свързани с промяната на деня и нощта, или рязка промяна в часовите зони.
Като средство за улесняване на сън, мелатонин се продава под формата на таблетки и прахове. Все пак, защо да не се приятен вкус на сок от череши?
3. риба
Сьомга и риба тон - представителите на "приспивателни" риба. Разбира се, дефиле на риба през нощта, не е най-доброто решение за тези, които са на диета. Но това е нещо, което ще ви помогне да заспите.
месо и риба тон риба от семейство сьомга съдържа триптофан, което беше споменато по-горе. В допълнение, той е пълен с витамин В6, който намалява спазми и мускулни спазми, изтръпване на крайниците, успокоява нервите. Витамин В6 стимулира собствената мелатонин в организма. Комплексът от тези две вещества ефективно се справя с безсъние.
4. листни зеленчуци
Може би най-добрият за последния закуска преди лягане ще листни зеленчуци. А салата от спанак, зеле зеле и къдраво - мощен източник на калций, който е участвал в производството на мелатонин.
5. киви
Киви - друг полезен "нощ" плод. Само едно киви за няколко часа преди лягане може да подобри качеството на съня. Според химичния състав на киви е богат на минерали и антиоксиданти и съдържа серотонин - хормон, поради което ние сме щастливи и сън добре. На серотонин, когато е разрушена, образуван мелатонин.
6. сладък картоф
Пълен списък на тези продукти за спане сладки картофи или сладки картофи. Само една малка част от сладък картоф наситен, успокояват и спомагат за сън. Това корен зеленчуци е почти изцяло съставен от сложни въглехидрати и богат на калий. Multi сладък картоф зеленчуци. Тя може да се вари, пече или пържени. Тя има вкус на солено и сладко.
Не забравяйте да харесване, абонамент и акции в социалните мрежи. Оставете вашия коментар.
5 продукти, които ускоряват стареенето
7 вредни продукти
Евтини и полезни за здравето риба
