Според насоките на СЗО за здравословно хранене, храни трябва да съставляват около 30% от диетата. От четирите най-популярните и полезни каша разказва etozdorovo.top.
Различни зърнени култури представляват по-голямата част от хранителния режим на хората от древни времена. Когато хората все още не знаят за правилното хранене, зърнени храни са популярни поради своята надеждност и висока наситеност. Зърнени храни, богати на сложни въглехидрати, както и съдържат голямо количество витамини и минерали.
1. елда
В момента най-популярните и полезни елда, булгур взети под внимание. Той съдържа много протеини, сложни въглехидрати, както и букет от минерали, включително желязо и цинк. В допълнение, тази каша е нискокалорични и богати на фибри.
2. овесена каша
Друга полезна и достъпна каша - овесена каша. Поради вискозитета, нежно палта стомаха, защитна стените му. Овесена каша овесена каша подхранваща, тя има много растителни влакна, както и вещества, които помагат за намаляване на нивото на захар и холестерол в кръвта.
3. ориз
Мнозина смятат фиг полезен. Но в действителност, бял ориз - се обработват и рафинирани зърнени храни, което е голям брой полезни функции в него се губи. Поради това е необходимо да се избере кафяв ориз. Това запазва повече витамини, минерали и фибри, но също така има нисък гликемичен индекс.
4. киноа
Един от първите зърнени култури, които според учените, се появиха в диетата на хората, това е филм. Каша от тези храни е лидер в белтъчно съдържание - 14,5 грама на порция 100гр Протеинът на елдата е малко по-малък - само '13 Освен това, киноа е богат на аминокиселини, тя съдържа витамини, фолиева киселина, селен, натрий и магнезий. Именно тази каша се счита за най-добрият избор за спортисти.
Не забравяйте да харесване, абонамент и акции в социалните мрежи. Оставете вашия коментар.
4 безполезни зърнени храни в диетата
Кой не трябва да се яде овесена каша
здравни продукти Топ 10
