Всички опити да се получи стройна фигура обикновено се усложнява от "коварен саботьор" - прекомерен апетит. Гладът за хора, които се опитват да спазвате диета и се хранят в съответствие с правилата на здравословен начин на живот идва без предупреждение.
Как да се отървете от чувството на глад? Какво да направя, за да се преодолее желанието да се яде?
Усещането за глад - това не е случайно, а е резултат от това, което се случва в момента в организма. Намаляване на нивата на кръвната захар води до увеличаване на грелин (апетита хормон). Казано по-просто: колкото по-грелин, толкова по-голяма изкушението да погледне в хладилника. В допълнение, апетита да повлияе на нивата на инсулина, храната, общото здравословно състояние, изпълнение на нервната система, физическа активност, както и броят на часовете за сън.
Как да се намали апетита ви?
Мрежата е описано много начини как да се намали апетита. Не всички от тях са универсални, защото собствената нужда всеки орган за калории. Това, от своя страна, определя скоростта на обмяната на веществата.
Гледайки през многобройните начини за борба с глада, ние избрахме да има шест от тях. Ние се съсредоточи върху тези, които най-подходящи, независимо от калорични нужди.
1. план за хранене
Направете менюто си, така че тя се състои от 5-6 хранения на редовни интервали. Важно е да се планира ястия третират като задължителни и не задължително. Пропуснати хранене може да доведе до прекомерно апетит в пълния смисъл на думата. И в такава ситуация, за да се намали апетита, често прибягват до сладка закуска, която бързо успокоява глад.
Това, разбира се, най-лошото възможно решение, защото тези сладки закуски са "високо калорични бомба ", такива методи за борба с глада работят кратко време, както и желанието да се яде, ще се върне по-бързо, отколкото си Мислиш ли, че.
2. Яжте разумно
Редовността на хранене - само част от успеха. Тя взема под внимание не само на честотата, но и качеството на това, което ядете. Уверете се, че храната на табелката съдържа предимно сложни въглехидрати, протеини, фибри и витамини. Следвайте една балансирана диета точно определеното време.
3. Пийте повече вода
Да заблудят глад, често се препоръчва да се пие минерална вода. В действителност, това е добър начин да се отърве от глад. Вместо вода, можете да използвате и билкови чайове, като липа, бъз, шипки, мента, лайка или мента листа сезон с минерална вода, резен лимон, една чаена лъжичка мед.
4. Go направи нещо
Обикновено, апетита идва по-бързо, когато имаме нищо общо. Извършването на определени дейности, нашето възприятие се абсорбира, а ние сме по-устойчиви на глада чувство.
5. Feel мента
Проучванията показват, че усещането за свежест на мента в устата си, може временно да се предотврати чувството на глад. Можете да дъвче дъвка или просто да си миете зъбите по-често от обикновено. Но не забравяйте, че това е временно решение, което ще отложи само на хранене.
6. Яжте здравословни закуски
Ясно е, че е добър начин да се намали апетита ви - това е храна. Ако гладът е бързо ви изпреварва между планираните ястия и да го спре друг означава, че е невъзможно да се помогне на хитър ход - малка закуска с най-малък брой обикновени захари. Тази роля ще отговаря, например, варени зеленчуци, кисело мляко, ядки, сушени плодове, лично изцеден сок от плодовете.
Полезна информация заЗдраве & Life.Благодарим Ви!
14 правила, за да отслабнете
10 интересни факти за авокадото
5 причини, които не могат да пият айрян
