Вие искате да имате орлови очи? Всичко, което трябва да направите е да се вгледате внимателно в това, което ядете. По-долу са продукти, които подобряват зрението и защита на очите от стареене, ултравиолетова радиация и негативните последици от работната предната част на компютъра.
Какво да ядем, за да се подобри зрението?
1. спанак
Малките деца обикновено не обичат зелените зеленчуци, но с възрастта, ние трябва да започнем да го оценявам. В него се крие антиоксидант лутеин, който предпазва очите от вредното слънчево лъчение. В допълнение, спанак съдържа фолиева киселина, бета-каротин, витамини С K, група В, магнезий, калий, както и много други хранителни вещества.
2. яйца
Яйчен жълтък е отличен източник на две "око" на антиоксиданти: лутеин и зеаксантин. Лутеин - естествен жълто-оранжев пигмент от групата на каротиноиди, зеаксантин и - изомер. И двата пигменти осигуряват хранителна подкрепа за очите - на първо място, за да се предпази ретината от увреждане. В допълнение, яйца съдържат витамини А, В2, В5, В12 и Е, и киселина, селен, калций, желязо, калий, цинк, магнезий, цялостни протеини фолиева и така наречените "добри" мазнини.
3. зехтин
Маслинено масло се състои главно от ненаситени мастни киселини, етерични за здрави очи. В допълнение, антиоксиданти присъстват в него - главно провитамин А и витамин Е. Първите укрепва и подобрява зрението, а втората - има благоприятен ефект върху работата на очи. Хранене малко количество зехтин за предотвратяване на заболяване на ретината.
4. мазна риба
Мастни риби, като например риба тон, сьомга или скумрия, е богата на ненаситени мастни киселини омега-3, е необходимо за ретината на окото. Липса на омега-3 може да доведе до синдром на сухото око. Ако не го направите, като риба, мастни киселини могат да бъдат намерени в ленено семе или зехтин.
5. бадеми
Бадемите съдържат витамини Е и група В, като B2, е отговорен за правилното функциониране на органа на зрение. Високото съдържание на витамин Е в бадеми възпрепятства процеса на дегенерация на макулата. шепа ядки съдържа половината от препоръчваната дневна доза на витамин. Спасители за очите ни са и шам фъстък. В тези малки зелени орехи много зеаксантин, лутеин и витамин Е.
6. домати
Доматите са източник на ликопен, който спира макулна дегенерация - основната причина за загуба на зрението при възрастните хора. В допълнение, домати са богати на витамин С, който предпазва очите. Този зеленчук е най-добре се консумират, след термична обработка, защото тогава има повече ликопен. За да се повиши му усвояемост, пресни домати, преди сервиране, налейте малко зехтин.
7. моркови
Моркови са източник на бета-каротин - багрило, което тя дължи богат цвят. Бета-каротин се превръща в витамин А в количество в които понастоящем се нуждае тялото. Недостигът на витамин А може да предизвика замъглено зрение по здрач - нощна слепота, която завършва с пълна загуба на зрение. Витамин А намалява риска от дегенерация на жълти петна върху очите на 50% и увеличава производството на защитните слуз че намокря окото. Въпреки това, ние трябва да помним, че за усвояването на бета-каротин са необходими мазнини, така че салатата от моркови трябва да добавите зехтин.
8. броколи
Броколи съдържа всичко необходимо за цел добро на вещество, а именно, лутеин, зеаксантин, витамин В2, С, както и мощен антиоксидант сулфорафан. Този материал предпазва очите от свързаните с възрастта заболявания. Броколи помага за понижаване на риска от дегенерация на макулата.
9. червена боровинка
Berry съдържа голямо количество витамин С - много силен антиоксидант, който защитава ретината срещу вредните ефекти на свободните радикали. Тези опасни вещества, образувани при излагане на светлина. Тъй като витамин С свободните радикали са бързо неутрализирани и не увреждат тъканите на окото. В допълнение, витамин С предпазва капилярите на очите.
10. боровинка
Боровинките са считани за лидер на храни, които подобряват зрението. Бери съдържа антоциани, които подобряват нощно виждане. Това не е само, пълна с антиоксиданти, но също богати на витамини А и С, минерали, особено цинк - Този елемент помага да се адаптира визия в светли условия на дефицит, като по този начин я предпазва от пиле слепота. Също така съдържа в боровинка витамин Е предотвратява катаракта.
Полезна информация заЗдраве & Life.Благодарим Ви!
7 причини да се ядат боровинки
10 продукти с високо съдържание на витамин С
5 опасни продукти, които не са там
