10 храни, които трябва да се яде всеки ден

Популярни мъдрост казва: "здрав дух в здраво тяло" и "вие сте това, което ядете." Следователно, за да се радват на добро здраве и благополучие, е важно да се знае точно кои продукти имат положителен ефект върху тялото ни.

Това са 10-те най-здрави ежедневни продукти.

1. плодове

Горски плодове - горски плодове
Горски плодове - горски плодове

Плодове съдържат повече антиоксиданти от 40 известни плодове и зеленчуци тествани. Благодарение на антиоксиданти намалява риска от редица сериозни заболявания, включително сърдечни заболявания, рак на свързана слепота и загуба на паметта. В допълнение, плодове са богати на витамини, минерали, фибри, съдържа епикатехин. Общо половин чаша (125 мл) Зърната на ден се равнява на една порция от плодове или зеленчуци.

2. чесън

Чесън - чесън
Чесън - чесън

Чесън има антибактериални, противогъбични и антивирусни свойства. Той съдържа сяра, която действа подобно на антиоксиданти като положителен ефект върху сърдечно-съдовата система. Яжте 6 или повече скилидки чесън една седмица, а вие да намали риска от рак на дебелото черво, стомаха и рак на простатата наполовина.

За да използвате 100% здрави чесън имоти, се рушат това, тогава нека седи в продължение на 10 минути преди употреба.

3. зехтин

Зехтин - зехтин
Зехтин - зехтин

Зехтинът е доставчик на някои от добри мазнини в света. Поради съдържанието на мононенаситени мазнини, намалява нивото на "лош" холестерол (LDL) и увеличава "добър" (HDL) холестерол. Маслиновото масло е богат на антиоксиданти, наречени феноли, които намаляват количеството на холестерола натрупва в артериалните стени.

Ежедневно се препоръчва да се използва една супена лъжица (15 мл) на зехтин. Купи продукт само на студено пресоване.

4. броколи

Броколи - броколи
Броколи - броколи

Броколи - растително №1 в борбата с рака, тъй като тя съдържа сулфорафан и серни съединения. Хранене броколи намалява риска от рак на гърдата, белия дроб, стомаха и дебелото черво. Сварете броколите за 3-4 минути за една двойка, защото след това те освобождават повече от неговите активни вещества.

5. кисело мляко

кисело мляко
кисело мляко - кисело мляко

Това е добър източник на калций - елемент са необходими за правилното образуване на кости. Въпреки това, истинската сила на кисело мляко е, че съдържа живи бактерии, наречени пробиотици. Тези полезни микроорганизми предотвратява растеж на вредни микрофлора в червата. Хранене кисело мляко помага с възпалително заболяване на червата, язви, инфекции на пикочните пътища и гъбични "интимни" инфекции.

Част 175 мл обезмаслено кисело мляко с живи бактериални култури е една чаша мляко или млечни продукти на ден.

6. овесени люспи

овесени люспи
овесени люспи - овесени ядки

Овес съдържа бета-глюкан - вид на разтворими фибри, което понижава холестерола и кръвното налягане. Една чаша (250 мг) овесени люспи съдържа количество от бета-глюкан, който може да намали холестерол от 5% и намаляване на риска от инфаркт на миокарда с 10%. Размерът на оптимална на разтворими фибри на ден е 10 грама Варени овес съдържа една доза от 2 до 3 грама фибри.

7. ленено семе

ленено семе
ленено семе - ленено семе

Супена лъжица смлян ленено семе, овесена каша или добавен към кисело мляко, дава 2,5 г влакна, т.е. дори повече, отколкото в конвенционални зърнени закуски. Въпреки това, истинската сила на лененото семе е в химични съединения лигнани (фитоестрогени). Те намаляват риска от рак на гърдата, свързани с определени хормони. Семената също да помогне за намаляване на симптомите на астма и Анке, благодарение на своите противовъзпалителни свойства.

Оптималната дневна доза 1-2 супени лъжици семената. Задължително консумират 100% да се използват благоприятните свойства на тях ленено в прахообразна форма.

8. канела

канела
канела - канела

Канела има един от най-силните сред всички полезните свойства на подправки. Той става популярен сред диабетиците, защото помага да се контролира нивото на кръвната захар. Освен това, противодейства тромбоза, антибактериални и противовъзпалителни свойства. Доказано е, че канелата може да убива бактериите Е. Coli.

Общо 02,01 грама канела на ден може да намали количеството на холестерола и триглицеридите 12-30%. За да се насладите на полезните свойства на тази подправка, просто добавете праха в кафето.

9. зелен чай

зелен чай
зелен чай - зелен чай

Чаят е най-големият източник на антиоксиданти в природата. Той съдържа повече от плодове и зеленчуци. Зеленият чай е ефективна за защита срещу сърдечно-съдови заболявания, инсулт и рак. Напитката намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, защото ускорява разлагането на "лош" холестерол (LDL) противодейства на образуването на тромби и подобрява функционирането на кръвоносните съдове. Само 1-2 чаши чай на ден намалява риска от стесняване на артериите с 46%.

За да се чувствате достатъчно добре да се пие от 2 до 5 чаши на ден. Най-добре е да се пие чай между храненията, които се съдържат в танините той може да попречи на усвояването на желязо от храни.

10. боб

боб
боб - боб

Фасул полезен за сърцето, тъй като съдържа разтворими фибри, което помага да се отървете от холестерол, преди да може да "пръчка" на стените на кръвоносните съдове. Проучванията показват, че диета, богата на разтворими фибри, помага за понижаване на холестерола от 10-15%. На свой ред, други изследвания са боб вземат на високо място в класацията на продуктите с най-голям брой антиоксиданти.

Общо 175 мг на боб се равнява на една порция месо. Той съдържа голямо количество протеин от цели растителни храни. Въпреки това, дори и тази сума не е достатъчно.

Подкрепа Както и да се абонирате за дял в социалните мрежи. Оставете вашия коментар.

16 канцерогенни продукти, които ядем всеки ден

10 продукти, почистващи кръвта

5 храни, които можете да ядете през нощта, без да навреди

Полезна информация заЗдраве & LifeБлагодарим Ви!

Категории

скорошен

Топ 6 прически за фина и фина коса за 2021 година

Топ 6 прически за фина и фина коса за 2021 година

Момичетата от юношеството започват да се грижат...