Остеопорозата - заболяване, което засяга всички хора, независимо от тяхната възраст. Най-добрият начин за борба с остеопорозата - укрепване на костите. Редовните упражнения е в основата на профилактиката на това заболяване. В допълнение, важна роля играе правилното хранене, повечето от продуктите, за които са лесно достъпни и евтини.
1. фъстъчено масло
Последните проучвания в областта на здравословното хранене и остеопороза са показали, че магнезият е важен елемент в укрепването, запазването и възстановяването на костите. Можете да получите 50 мг магнезий, като ядете само 2 супени лъжици фъстъчено масло на ден.
2. оцет
За по-доброто усвояване на калций, добавете малко оцет в супата. Същото важи и за салата от зелени зеленчуци. Оцетът трябва да бъде един от любимите си добавки.
3. ябълки
Ябълките съдържат бор. Този елемент е включен във всички процеси на растежа на костите. Той също така действа като естрогени, загубата на което е една от основните причини за отслабването на костите. Бор се намира в много плодове, като круши, грозде, фурми, стафиди и праскови. Елементът също се намира в сушени плодове, бадеми, фъстъци и лешници.
4. банани
Яденето на поне един банан на ден е изключително полезна, защото плодът съдържа калий. Храни, богати на калий помощ за укрепване на костната тъкан, тъй като тя не позволява на калция да бъде открит от костите.
5. Броколи и зеленчуци
Общо 100 грама броколи осигурява тялото с необходимото дневно количество от витамин К. Проучванията показват, че жени в постменопауза с ниски нива на този витамин е по-вероятно да страдат от остеопороза. Подобно, полезни и други зелени листни зеленчуци като маруля, спанак и зеле.
6. сокове
След изпиване на чаша портокалов сок, можете да получите голяма доза витамин С, необходим за възстановителните процеси на организма. Също сок съдържа малка доза калций.
Пиенето на сок от ананас, от своя страна, дава манган тяло. Недостигът на този компонент е един от симптомите на остеопороза. Добри източници на манган са и овесени ядки, орехи, боб, царевица, спанак и чай.
7. масло
Парче масло, ниско съдържание на мазнини филия хляб ще осигури голяма доза витамин D. Този витамин помага калций усвояване - основният градивен материал на костите.
8. мляко
Ако искате да имате здрави кости, трябва да се консумира достатъчно калций. Една чаша мляко може да осигури до 300 мг на съставката (1000-1200 мг RDA).
Хората, които страдат от непоносимост към лактоза може да замени прясно и кисело мляко си осигурят приличен доза калций.
9. мазна риба
Рибата е от изключително значение за предотвратяване и лечение на остеопороза. Сьомга и сардина богатият източник на калций. В допълнение, рибни големи резерви на витамин D.
10. тофу
Соята е много ефективен като тонизиращо зарове продукта. В допълнение към калций, съдържа протеини, които играят важна роля в изграждането на костите.
Подкрепа Както и да се абонирате за дял в социалните мрежи. Оставете вашия коментар.
Как да се поддържа здрави кости
5 продукти с повишена доза калций
8 калций симптоми на недостиг
