Висока якост се постига скелет до 20 години. Започвайки с тази възраст костната плътност намалява постепенно - на костите губят маса и стават крехки и по-малко устойчиви на счупване. Въпреки, че този процес е неизбежно, ние може да повлияе на курса. Има много фактори, които влияят върху здравето на нашия скелет.
Тук са шест общи навици, които вредят на костите.
1. употребата на алкохол
Систематичното употребата на алкохол носи голяма опасност до мозъка на костите. Редовното посещение (само един или два пъти седмично) алкохол в организма може да доведе до загуба на костна маса, 2% през годината. Алкохолът инхибира абсорбцията на калций и витамин D, които са важни компоненти за изграждане на скелета. Освен това, прекомерен прием на алкохол, съдържащ напитки разрушава остеобласти - костни формиращи клетки.
2. тютюнопушенето
Механизмът на костно увреждане от тютюневия дим не е напълно ясно. Въпреки това, е известно, че вещества, съдържащи се в цигарите, се отрази неблагоприятно на състоянието на костните клетки. Пушенето на цигари потиска образуването на нови, здрави клетки и ускорява смъртта на старите. В резултат на това костите губят и са лесно изложени на фрактури.
Тютюнопушенето причинява загуба на костна маса с толкова, колкото 3% през годината. Ако и двете дим и злоупотребата с алкохол, се увеличава загуба до 8%.
3. заседнал начин на живот
Заседнал начин на живот води до остеопороза - хронично заболяване на скелета. За да запазите костите в добро състояние, трябва да ги изложи на стрес. Най-простият и най-ефективното упражняване за предотвратяване на остеопорозата е ходене. Препоръчва се за здравето сума на ден е всичко, 10000 стъпки.
4. Диета с ниско съдържание на калций
Калций - е важен елемент, който е необходим за правилното функциониране на много органи на тялото: сърцето, мускулите и нервите. Костният мозък е основният депо на този минерал. Ако липсата на диетичен калций, тялото започва да консумира резервите си в хранилището. Ето защо, недостиг на калций в диетата води до изтъняване на костите.
5. Пиенето на кафе
Прекомерната консумация на кафе е свързана с ниска костна плътност. Кофеинът "прави" Бъбреците премахват калций, намаляване на нивата му в организма. Ето защо, костите не могат да бъдат подновявани.
6. Пиенето на сладки напитки
Soda подслаждане съдържа фосфорна киселина, която подобрява вкуса и дава напитката желаната консистенция. За съжаление, фосфорна киселина, калциев извлича от тялото. Поради това, консумацията на безалкохолни напитки може да доведе до увреждане на костта.
Подкрепа Както и да се абонирате за дял в социалните мрежи. Оставете вашия коментар.
Как да се поддържа здрави кости
10 продукти, които защитават срещу остеопороза
8 калций симптоми на недостиг
