Сърдечно-съдовите заболявания са една от причините за смърт в Западна Европа и САЩ.
За да се намали риска от заболявания на сърдечно-съдовата система, диетолози препоръчват ограничаващи прием на захар, сол и храни, богати на наситени мазнини. Най-лесният начин да се поддържа здраво сърце - да се включат следните храни в диетата:
1. сьомга
Сьомга е отличен източник на омега-3 семейството, които са ненаситени мастни киселини защитен ефект върху сърцето чрез намаляване на възпалението в съсиреци тялото и кръвта в кръвта съдове. Тези киселини имат способността да се намали "лошия" холестерол. За профилактика на сърдечно-съдови заболявания, специалисти по хранене препоръчват яденето на месо от сьомга или друга мазна морска риба, като например риба тон, сардини, херинга, поне два пъти седмично.
2. зехтин
Като мастни риба, зехтин е богат на ненаситени мастни киселини. Това намалява риска от коронарна болест на сърцето чрез намаляване нивата на "лош" холестерол.
3. култури
Зърнени продукти съдържат вода разтворими фибри (бета-глюкани), който, като зехтин помага за намаляване на нивото на "лош" холестерол. Влакната също допринасят за работата на стомашно-чревния тракт. Насладете се на вкуса на овесена каша с добавка на захар от захарна тръстика и пресни плодове и ядки, които се сервират на закуска. Алтернативно решение би било пълнозърнест зърнени култури с обезмаслено или соево мляко.
4. ябълки
Ябълките съдържат активното съединение - кверцетин, който има противовъзпалително и антикоагулантно действие. Плодовете също съдържат витамини и фибри. В допълнение, те идват в много различни сортове, така че винаги можете да ги имате под ръка като здравословна закуска.
5. бадеми
Бадеми и други ядки са богати на ненаситени мастни киселини и витамин Е, както и други вещества, нормализиране на холестерола в кръвта. Бадеми са много добър източник на протеин и фибри. Тя може да се използва и като закуска или като топинг различни салати.
6. червено вино
Червено вино съдържа ресвератрол - активно вещество, което има положителен ефект върху съдовата здраве. Умерената консумация на тази напитка е от полза опори сърдечната дейност.
7. хляб от черно брашно
Хляб от пшенично брашно запазва витамини, желязо и фибри - вещество, косвено се подобри здравето на сърцето.
8. зеленчуци
Тъмно зелени листни зеленчуци съдържат витамин Е и фолиева киселина, които помагат да се поддържа ниско ниво на хомоцистеин. Този вид зеленчук също е свързано с поддържането на психичното здраве в по-късна възраст.
9. домати
Доматите са витамин бомба и, в допълнение, те съдържат ликопен, който има свойства, които намаляват риска от коронарно сърдечно заболяване. Преработени домати съдържат повече от активното съединение в сравнение с пресни плодове.
10. соя
Соя - протеини предотвратява инфаркти и са отлични резервни протеини, извлечени от червено месо, който съдържа големи количества наситени мастни киселини.
Подкрепа Както и да се абонирате за дял в социалните мрежи. Оставете вашия коментар.
7 продукт, понижаване на налягането
10 признаци, които показват възможно спиране на сърдечната дейност
3 вреден продукт за сърцето
