Дължината на слънчевия ден се намалява, а месец по-късно слънцето ще бъде рядко явление. Наред с другите неща, това означава, че рискът от недостиг на витамин D, който се синтезира под въздействието на слънчевите лъчи. Тъй като слънчевата светлина е основната ни източник на витамин D, е важно да се увеличи консумацията му по друг начин, пише medikforum.
Витамин D е изключително важен. Той помага да абсорбира калция, поддържа здравето на костите, зъбите и мускулите. Недостигът на остра на витамин А може да доведе до сериозни здравословни проблеми. Лекари от британската диетична асоциация, наречена петте най-добри източници на "слънце витамин".
1. яйчни жълтъци
Това, че те съдържат мазнини, витамини и минерали, както и протеин ни предоставя пълен набор от аминокиселини. Яйца - най-достъпните и бързо да се подготви източник на витамин D.
Колкото по-опасни яйца с малко червено петънце
2. гъби
Гъби - богат източник на витамин D. Този продукт е особено трябва да се обърне внимание на вегетарианци.
Подобно на гъби повлияят дълголетие
3. Мазни риби
Мастни риба като сьомга, херинга, скумрия, сардина - отличен източник на витамин D.
"Прясна риба е особено богата на хранителни вещества, но рибата и сардини също може да бъде добър заместител," - каза британската диететика.
12 вида риби, които са опасни за ядене
4. говеждо месо
Червено месо, като свинско, телешко и агнешко месо е добър източник на витамин D.
"С цел да се увеличи значително размера на витамин D, който можете да получите чрез животински продукти, по-добре е да използвате тях вътрешни органи: черния дроб и бъбреците. В тях концентрацията на този витамин горе "- добавя експерти.
Колко месо може да се яде в деня на мъжете
5. обогатени храни
Тъй като витамин D е намерена практика няма животински продукти, някои производители обогатяване на разнообразието от храни с витамин D.
Важно е да се помни!
Ако рядко ям горните природни източници на този витамин, а след това може би трябва да опитайте хранителни добавки, но само след консултация с Вашия лекар по отношение на приемането, че е важно да се прави кръвен тест за съдържание витамин D.
Подкрепа клик реклама, като и да се абонирате, оставете коментар.
Как да се компенсира недостигът на витамин D
10 продукти с високо съдържание на витамин С
ТОП-10 мултивитаминни продукти
