Всеки знае, че липсата на калций в организма заплашва тежки последствия. Костите стават крехки, бързоразвалящи се зъби. Как да защитим вашите кости и зъби, с помощта на продукти, в съответствие с znaj.
Прочетете до края, за да получите най-полезната информация.
Лекарите са прозвучали продукти, в които едно и също количество калций са много, колко, и в млякото. Като диетолог Бриджит Zeitlin бележки прием на калций трябва да се увеличи с възрастта, по-старите - необходимост.
"Този елемент предотвратява развитието на остеопороза - на заболяване, което води до увеличаване на чупливостта на костите" - казва диетолог.
Калцият е важен за правилното функциониране на мускулите, както и регулирането на нервните импулси, той има положителен ефект върху сърдечно-съдовата система. Както е посочено по хранене на ден трябва да консумират 1-1.2 грама калций. Например, една чаша мляко, съдържащ 0,3 грама на калций.
Продукти, където много калций
1. тофу
Това сирене е идеален за вегетарианци и не само. Добави към салатата няколко парчета, което го прави още по-вкусно. Половин чаша тофу съдържа половината от дневната нужда от прием на калций. Както е обичайно със сирене, тофу е допълнение дошли в много от популярните ястия. 100 г продукт съдържа около 0.2 грама на калций. А е 20% от дневната нужда за даден елемент.
2. сьомга
Тази риба е не само незаменим източник на омега-3 мазнини, но също така съдържа 0.4 грама калций на 200 грама сьомга, което е 40% от дневната нужда.
3. сардини
Тази риба също съдържа много калций, добри мазнини и витамин D. Парче шестдесетграма сардина запис съдържа 0,4 грама на калций.
4. мацка-грах
Богат на растителни мазнини и фибри. 100 грама нахут съдържа около 0.2 г калциев че е 19% от дневната изискване.
5. синьо сирене
Това сирене е най-добре да се хранят с плодове. 100 г продукт съдържа 0.74 грама на калций, и че 74% от дневната изискване.
Подкрепа клик реклама, като и да се абонирате, оставете коментар.
8 калций симптоми на недостиг
Как да се поддържа здрави кости
5 храни, които причиняват огромни щети на костите
