В едно яйце съдържа около шест милиона грама протеин и само 71 калории. Но днес, тази статия ще бъде героите на други "протеин" храни. Полезните храни, които съдържат големи количества протеини, казва marieclaire.
1. пиле
Пилешко месо - е прост и достъпен начин да получите вашите протеинови порции на ден. Добре е под всякаква форма, и може да допълни всяко ястие. Но това не е всички предимства на пиле. 100 г от тази диета, съдържаща 22 г протеин от месо и 115 калории.
2. Турция
Обикновено ние си позволяваме този вид птици само за почивка, но напразно. Турция - чудесна алтернатива на пиле. Можете да го пече цяло и служат със салата или работа с резенчета варено филе като пълнеж за сандвичи. Основното е, че месо стограм = двайсетграма протеин = 116 Кал.
3. свинско месо
Ако се обадите на недвижими месояден, които не счита, птичи меса, а след това ние имаме добра новина за вас: в свинско още повече протеин (100 г месо - 28 грама протеин), но също така и повече калории - всичко 160. Но можете да се поглезите най-малко веднъж сочни кебап с печени зеленчуци?
4. риба тон
Как няма да го купите: пресни, замразени или дори консерви от риба тон - един истински извор на протеини. Ако работите цифри, след това 100 г риба - 28 г белтъчини и 128 калории. Можете да го консумират под формата на суши, сандвич или едно парче.
5. тилапия
Ако не сте фен на рибата, но са готови да жертват своите предпочитания за храна с минимум калории и протеин максимум, след което можете съвет - опитайте тилапия. Тя има лек, едва забележимо рибешки вкус, но 26 грама протеин и 129 калории в 100 грама от стандартния продукт. Препоръчителна тилапия се пече върху хартия за печене.
6. скариди
Друга прекрасна морска храна протеин. Става дума за общо 120 калории и колкото до 24 грама протеин на 100гр Редица ястия, които можете да създадете скариди невъзможно да се брои.
7. извара
Млечни продукти, богати на протеини, но искам да подчертая, изварата. Но тъй като на равен до 100 г четиринайсетграма протеин и 81 изч. Можете да се пекат с извара полезни десерти, да го добавите към шейкове или да направите извара маса с ванилия и сушени плодове. Има много решения.
8. гръцки кисело мляко
Ние обичаме себе си сладко кисело мляко с парченца плодове, но и за здравето и фигурата няма нищо по-добро от гръцки кисело мляко. Така, 100 г, съдържаща 12 г протеин и само 64 изч. Трябва ли да даде повече аргументи в своя полза?
9. тофу
Вегетарианците съзнателно оценят този продукт от соя, което им помага да се възстанови на протеин баланс в организма. Разбира се, вие трябва да го абсорбира в големи количества, в сравнение с месото, там е по-малко протеин, а именно десетграма (или дори 94 калории).
10. едамаме
Ако не знаете какво едамаме - това е младите соя са в шушулки, варени във вода или на пара. За да ги намерите, не е лесно, но в специализирани магазини за вегетарианците трябва да опитат късмета си. И това е защо: в 100 RX едамаме съдържа 12 грама протеин и 136 калории.
автор Виктория Vakiv
