лъжите на разтвора в избора на правилните храни и умерени порции, казва telegraf.com.ua
Прочетете до края, за да получите най-полезната информация.
Тези курсове не само да ви помогне да не спечелят наднорменото тегло, но също така и за да се избегнат проблеми с храносмилането и съня. Все пак, не забравяйте, че най-важното нещо за загуба на тегло - това не е да се тревожи за храна, която е, не ходят гладни.
Поради тази причина е препоръчително да се вечеря и не забравяйте да включите последното ви хранене за деня, протеини и витамини, които са най-вече намиращи се в плодовете и зеленчуците.
Също така, не забравяйте, че вечеря в идеалния случай трябва в крайна два часа преди лягане.
Повечето хора, в стремежа си да отслабнете, се отказа да вечеря, но това е голяма грешка. От това, което ще "яде през нощта", все пак не е задължително да се получи по-добре. За да избегнете това, вечеря трябва да бъде лек и по-рано.
Доказано е, че хора с ясен режим на мощност (в същото време) имат здравословно телесно тегло. И ако сте дълго време ще напусне тялото си без храна, след това резултатът все още ядат повече, отколкото е необходимо. Това може да увеличи податливостта на диабет тип II поради взаимодействия на кръвната захар и инсулин.
И така, какво можете да се угощават ястия преди лягане?
1. яйце
Яйцата са богати на протеини и съдържат повече незаменими аминокиселини. Те са бързи, за да ви даде усещане за ситост. Най-здравословните вариант би бил обикновени варени яйца.
Ако предпочитате омлет на френски или бъркани яйца, опитайте се да ги готвя без масло или с минимално количество от него.
2. Сирене с орехи
Малко количество сирене съдържа около 100 калории, така че идеята е да се ограничи до една филия. Сирене е богата на триптофан и казеин протеин. Някои изследвания твърдят, че казеин може да ускори метаболизма.
Вие може да искате да допълни вашия парче сирене с орехи и грозде, което е богато на мелатонин. Това също е опция добро за храна преди лягане.
3. Турция с тиква пюре
Стегнат, но в същото време, нискокалорична вечеря. Опитайте се да се готви на тиква пюре с пуйка. Пуешко месо също е добър източник на триптофан и здрави протеини и усвоява много по-лесно, отколкото пиле.
Гарнира се избере нещо леко и вкусно, например, тиква пюре. Това ще бъде здрав и сърдечен вечеря, която няма да ви позволи да получите по-добре.
4. Хумус със зеленчуци
Както е известно, на базата на хумус - на нахут, храни, богати на витамин В6, които са необходими за синтеза на мелатонин в организма.
Най-доброто допълнение към това ястие ще стане зеленчуци. Можете да изберете тези, които предпочитат, добавете ивици краставици, тиквички и моркови.
5. царевица
Царевицата също се препоръчва да се яде за вечеря. Просто имайте предвид, че ние говорим за кочан, а не консервирани буркани от супермаркета. Този продукт (варена царевица), отстранява излишния холестерол от организма и спира натрупването на мазнини резерви.
И ястието е била полезна и не доведе до нежелано увеличаване на теглото, то е важно да не се подправят без масло, без сол.
6. хрущялни риби
Друг отличен по един за бяла риба хранене става. Това е полезно и питателна, и със сигурност не ви накара да се притеснявате за допълнителни паунда.
Бялата риба е за предпочитане, тъй като в синьо (в дълбоки води), съдържащи повече мазнини (въпреки че също е полезно). Така че какви тлъстата риба е по-добре да се консумират все пак по време на обяд.
Подкрепа клик реклама, като и да се абонирате, оставете коментар.
6 храни, които могат да се ядат през нощта
5-добрият закуска преди лягане
4 храни, които причиняват безсъние
