Всеки от нас се сблъсква с безсъние най-малко веднъж в живота си. За да научите как да заспя, казва той med2.
Прочетете до края, за да получите най-полезната информация.
Често нарушения на съня се дължи на стрес или преди важно събитие. Какво да правите, когато безсъние се превръща в постоянен спътник?
Ето списък на храни, които могат да помогнат за нормализиране на съня.
1. банани
Тези весели жълти плодове съдържат мелатонин - хормон произведен от мозъка по време на сън, и серотонин - хормон, който играе важна роля в регулирането на психичните процеси като настроение, сън и апетит. Също така, банани са богати на магнезий, което намалява мускулен тонус и помага на тялото да се отпусне.
2. билков чай
Билков чай има успокояващ ефект и намалява налягането.
3. топло мляко
Млякото съдържа триптофан - аминокиселина, която е естествено успокоително.
4. мед
Добавете малко мед в билков чай или чаша топло мляко. Той не само е допринесъл за развитието на малко количество глюкоза, но и ще помогне да се отпуснете и да се настроим тялото си за сън.
5. картофи
Малко количество от печен картоф не се зарежда стомаха, но напротив, да го очисти от киселините, които пречат на усвояването на триптофан.
6. овесена каша
Подобно на банани, овес е богата на мелатонин - хормон на съня, който споменахме малко по-високо.
7. бадеми
Една шепа от тези ядки ще ви помогне да заспите, защото те съдържат триптофан и магнезий.
8. Лененото семе и сусам
Тези семена са богати на омега-3 мастни киселини - естествен източник на добро настроение.
9. хляб от черно брашно
Яжте парче от хляба с мед, и не забравяйте да се пие чаша чай. тялото ви ще започне да произвежда инсулин, който помага на триптофан стигнем до мозъка, в която той успешно се превръща в серотонин.
10. корнфлейкс
Те също така допринасят за производството на серотонин, помага на тялото да се отпуснете, да се успокоим и ефективно забавя храносмилателната система.
Подкрепа клик реклама, като и да се абонирате, оставете коментар.
7 съвети за това как да заспя лесно
5 продукти, поради което сте заспали по време на работа
Най-лесният начин да се преодолее безсъние
