Планк - класически упражнения, която е предназначена за укрепване на мускулите на корема и гърба.
Пръти са класически, настрани и назад. първи поглед Нека да разгледаме как да изпълнявате упражнението се препоръчва професионалисти.
1. Вземете акцентът в легнало положение, се огъват лактите и стойка с широчината на раменете.
2. Подредете краката на ширината на бедрата.3. Гърбът трябва да е изправен и вашата врата и главата - в неутрално положение.
4. Сега напрегната коремните мускули и бедрата, се увеличава.
Защо е полезно да се направи бара?
Планк - упражнение, което има много предимства. Той укрепва тялото ни, особено в пресата коремните мускули - странично, и наклонени линии.
Ако искате да се работи по стомаха, има по-ефективни упражнения, които ще ви позволи бързо да се направи кубчета преса.
Едно упражнение, което работи чудеса: 5 причини, за да престой в бара всеки ден / istockphoto.com
Планк ви позволява да се изгради мускул без неправомерен натиск върху гръбначния стълб и бедрата, така че няма да се изправи пред болката в гърба му.
С това упражнение, ще ускори обмяната на веществата, изгорени калории повече, отколкото чрез усукване или клекнал.Планк ще ви помогне да подобрите стойката си! Една добра поза осигурява подобрение в ефективността на мускулите.
И накрая, на бара ще регулира баланса си, след което учите вече стои на един крак и направи друго упражнение издръжливост.
Спорт - подобрява настроението ни, да го използвате!
Едно упражнение, което работи чудеса: 5 причини, за да престой в бара всеки ден / istockphoto.com
Вие също така ще бъде интересно да се прочете, като разтягане ще ви помогне да отнеме болката?
