Каква трябва да бъде захранването на детето при тежки натоварвания

click fraud protection

Училище, клубове, треньор, домашна работа - всички тези тежки натоварвания за детето. Какво и как да се хранят на ученика, за да компенсирате потреблението на енергия на организма? За това в нашата статия

За успешната работа храна изключително важно. На първо място, тялото на детето не може да толерира дълги паузи между отделните хранения. Много от децата в тези случаи значително намалява нивата на кръвната захар. Това се проявява със слабост, тежест в главата и гадене.

балансирана закуска

Невероятно важно да започнете деня с топла вода - така че ще бъде по-лесно за децата до храносмилането и апетита. И тогава дойде времето за полезен имунни клетки закуска - протеини и въглехидрати, което е:

  • започва метаболизма, което е важно за предотвратяване на затлъстяването в детска възраст;
  • подхранва тялото, за да не се закуска на сладкиши през деня;
  • изгражда растящия организъм.

Това може да бъде един омлет или яйца и зърнени култури, варени растително масло и най-малко 82% мазнини, 5-9% етил извара с плодове, плодове и кисело мляко захар, извара с 1 чаена лъжичка мед и ядки, извара, зърнени пудинг с Бери кисело мляко, извара палачинки със сладко от плодове без захар. Както можете да видите, на базата на закуска - млечни продукти и яйца.

instagram viewer

Но мляко овесена каша със захар, въпреки затвърди мнението - не е опция.

  • Ако сте приели от детска десертно меню за закуска в ранна детска възраст, може би не е нужно да убеди едно дете в юношеска възраст възраст, че един бар Snickers - това не е храна: много вероятно той подсъзнателно ще купи кисело мляко и да се поднови със сирене вместо бара обратна захапка.
  • След сладка закуска (когато захар като ароматизатори, както и ключов елемент на ястието) при дете се увеличава нивото на инсулин в кръвта, което дава бърз разхода на енергия, но час по-късно той ще бъде гладен отново и изтощена. Такива скокове са невероятно вредни за тялото на детето.
  • Краве мляко съдържа казеин протеин комплекс и често действа като спусък за възпалителните процеси в организма.
  • В допълнение, млечни намеси краве с усвояването на желязо от храната, така че е по-добре да не се смесват с други продукти. Също мляко съдържа малко протеини за метаболизма сутрин тичам.

Каква трябва да бъде захранването на детето и голямото натоварване / istockphoto.com

Какво да доведе до лека закуска

Снек - това е възможност да се даде по-голям орган на хранителни вещества хранителни вещества, които няма да му попречат да "пробив" апетита за вечеря. Най-подходящи плодове, 1-2 броя в един момент, или шепа плодове.

  1. Ядки и семена са в допълнение към плода. въглехидрати за качество (плодове, ядки, семена, плодове) - също са добри. Така че ние ще предостави витамини, био-елементи и ценни въглехидрати за microbiome (микрофлората).
  2. Но ако снек е бисквитка със сладка компот или сок, детето е вероятно след кратък период от време след хранене ще се превърне в мрачна, ще тероризират, да просят, да хленча, да се манипулира - бег сладък, защото това дете може да донесе на кръвната си захар и настроение върне към нормалното.
  3. "Искам сладък!" - често е навик, който маркетинг с технологията помогнаха форма при деца. Но това, което наистина свикнах с бебето? Не, не сладък, и със състоянието на здравето, след като бонбони.

Каква трябва да бъде захранването на детето и голямото натоварване / istockphoto.com

Това студент за обяд?

Обяд - най-питателна и задоволяване на хранене. менюто с опции: зеленчукова супа, и гарнитура 2 супени лъжици протеин продукт (месо, риба, боб). Ако семейството не е прието има супи, борш, а след това те не могат да готвят, не се притеснявайте. Наличието на първите хранения в диетата на децата - това е просто една възможност да:

  • хранят децата зеленчуци: супа с домашно приготвени крутони и сирене за украса - тя е красива на табелката и полезен;
  • получаване на бобови растения (леща, нахут, мунг боб) в лесно смилаеми формат;
  • допълни течна диета, че децата nedobirayut с вода;
  • включени в детския меню растително масло, което е необходимо за здравето и нормалното функциониране на нервната система.

В градината децата ядат, обикновено заедно и добре. Със студентите малко по-сложно. Често те не искат да ядат храна, която се приготвя в училище кафенето. И ако те се хранят, а след това купи пица на шведска маса, кифли, бара, че просто не е пълен хранене. Разбира се, можете да дадете на един студент с домашно приготвена храна, но дали това ще бъде направено клас? Какво да се прави?

Трябва да общува с детето си за значението на здравословния начин на живот и правилното хранене. И да се разбере защо той не иска да се храни в столовата. Ако е така прието сред съучениците си, тогава ще трябва да убеди. И ако отвратителен - ефект! В менюто училище или вкусовите предпочитания на детето на.

Каква трябва да бъде захранването на детето и голямото натоварване / istockphoto.com

Колкото по-добре детето си вечерята

Препоръчва се за вечеря протеинови продукти и храни за лактобацили и бифидобактерии - зеленчуци и билки. Допустимо малко количество въглехидрати (за деца под 5-годишна възраст задължително, а за възрастни - не).

Протеин трябва да бъде лесен за да имат време за храносмилане и да позволи на червата, за да си почине: риба, морски дарове, сирене, сирене (моцарела или адиге), яйца, леща.

Зеленчуците са добри за вечеря карфиол, марули, чушки, домати, броколи, целина, скуош, праз, авокадо, артишок, както и краставици, тикви и тиквички през сезона. Зеленчуците трябва да бъдат 2 пъти по-големи от протеина. И ако на сезона със салата или задушени зеленчуци, нерафинирано олио точно преди сервиране, нервната система ще каже "благодаря" за своето спокойствие (може би не веднага, но ще кажа, без съмнение)! Невероятно вкусна и много полезна масло - тиква и масло от гроздови семена.

Ако детето не обича зеленчуци, те могат да прикрият в други ястия.

  • Тиквичките може да "скрие" в любимите кюфтета или банички.
  • Отлични "скриване" зеленчуци в супи, картофено пюре.
  • Добър прием - да предложи зеленчуци в момент, когато на мъника особено гладен и готов да се яде нищо за компанията.

Деца под 5 години овесена каша за вечеря трябва. Тъй като гликоген (съхранение глюкоза) все още не, и следователно, че е необходимо да се осигури енергия под формата на "дълги" въглехидрати - пълнозърнести зърнени храни! Въпреки това, не само каша (това не е достатъчно за здравето) и заведения за бързо хранене (защото колегите бактерии умират от глад).

Каква трябва да бъде храненето на студент

Не преподаване на мъдрост в това състояние, докато детето не получава чрез. Ако допълнителни проучвания в секции, започвайки близо до вечеря, донесе "закуска". Това може да бъде една бутилка детски kislomolochki, мюсли, плодове или хляб.

В домашна храна трябва да се направят корекции чрез добавяне на здравословни храни. Яйца, риба, черен дроб, сирене, богата на витамин-холин агент, благоприятно влияние върху паметта, особено в неговата устройство "рекордер".

Дете-грейдер опитва умишлено да си спомнят за първи път научих правилата? За да направите това, мозъкът се нуждае от цинк, но тя се намира в постно говеждо месо, заешко месо, пилета и други птици.

За закуска на детето е полезно да се даде едно малко парче сирене, което ще попълване на запасите от цинк. След това всеки клас ще бъде успешен!

Запомнете: за здравето на детето, натоварени с очни ябълки уроците училищните след нейните секции и треньор, без значение каква марка дънки върху него и това е важно, че той вече е яденето. Научете децата правилното хранене на личен пример: ако в храната на възрастните здравословни храни всеки ден, бебето ще се използват от детството си, за да се даде предимство на тях.

Също така ще ви бъде интересно да прочетете това: че постави ученика в хладилна чанта за закуска

Категории

скорошен

Instagram story viewer