Министерството на здравеопазването наскоро съобщи, че около 9% от психични разстройства в нашата страна е свързано със стреса и невротични състояния. Всеки съвременен човек запознат със състоянието на стрес, депресия и някои, но това не означава непременно, че той е болен.
Просто има дни, когато ние се страхуват, нетърпеливи, липса на доверие в бъдещето и решителност да продължим. редакционна Kolobok.ua Събрах за вас 8 прости съвети от най-добрите психолози, които помагат да се съберат и да се намалят симптомите на тревожност.
Диша.Понякога, за да се успокои достатъчно, за да вземе няколко дълбоки вдишвания стомах. Покрийте очите си и да диша, умишлено разтягане и удължаване на дъха издишване. Съсредоточете се върху дишането си, се чувстват хладен въздух, който дишате и топло, което издишайте. Граф вдишванията.
Слушане на музика.Много изследвания са потвърдили благоприятните ефекти на нежна музика на човешката нервна система. За да се успокои, понякога е достатъчно, за да се настаните удобно, включително класически или мирно инструментална музика, звуци от природата и е удобно.
Дайте си време. Помнете известната фраза героиня "Отнесени от вихъра" Скарлет О'Хара: "Ще мисля за това утре." Често, ако е имало ситуация, пред вас, което е повод за загриженост или да изискват трудни решения, ще трябва да си вземе почивка. Например, за да отидете на сън, работят или да отидете на разходка. В същото време не се опитват да "готви" в проблема на главата. По време на час, което сами сте дадена възможност да се отпуснете, нищо критично ще се случи, но със свеж ум, най-правилното решение ще дойде от само себе си.
Представете си най-лошото.Какво се случва, например, ако сте закъснели за работа? Ръководител костюм ви се скара? И ако не, ще се грижи за нервната ви система, може да са претърпели сърдечен удар. Какво по-лошо?
LOOK по телевизията нещо смешно.Хуморът предизвиква смях, а това от своя страна помага за производството на допамин - хормон, радост, и намалява нивото на хормоните на стреса.
Визуализиране. Седнете удобно и се покрива очите си. Представете си, сигурно красиво място, в което някога сте били, или бихте искали да посетите. Визуализирайте детайлите, представете си, миризмите, звуци и усещания. Ако това е на брега на морето, представете си колко е хубаво да се разхождат по пясъка, това, което е топло, с мирис на море, шума на вълните. Приятни мислите ви разсейват от притеснения.
Преживят. Research през 2011 г. документирано, че участниците, които дъвчат дъвка два пъти дневно в продължение на 2 седмици, са били по-спокойна, отколкото тези, които не разполагат с този навик.
Наградете се. Хвалете себе си, ако успее да се справи с тревожността и изпълни задачата. Кажете на глас това, което сте направили, докато гали центъра на гръдния кош, където е центърът на нашето щастие - тимусната жлеза. Оставя се да се нещо хубаво за това, което отдавна мечтае за: отидете на театър, масаж или пазаруване.
