Как да се отървем от стрии с помощта на различни видове болка: 7 работни упражнения

Стречинг упражнения ще ви помогне във всяка възраст да остане гъвкав, Agile, подобряване на съня и настроението. В допълнение, те са в състояние да се справят с различни видове болка. И това не е необходимо да бъде професионален йоги. Ето няколко упражнения, които трябва да запомните:

1. Дете Pose - премахва болката в бедрото, гръбначния стълб.

Упражнение да се извършва на пода или подобна твърда повърхност. Качвай се на колене, след това спуснете задните си части до петите. Bend напред стречинг преди практически дланите надолу челото опира плътно на пода. Добър участък, за да се почувства как протегна мускулите на гърба. Fix позицията за една минута.

2. Cat - болки в гърба.

Вземете на четири крака върху: краката хип ширината на раменете, ръцете на широчината на раменете и перпендикулярна на пода. Първоначално гръбначния стълб трябва да е плоска, успоредно на пода. Инспираторно арка гръбнака надолу и повдигнете главата си, като че ли дърпа короната на опашната кост. Почувствайте разтягане на мускулите. Тогава пещера в като potyagivayuschasya котка, като издигат тялото. Началник в същото време по-надолу. Движението е гладка, чуплива, повторете 10 пъти.

3. Усукване, докато седи на пода - за болки в храносмилателните органи, както и нарушения.

Седнете на пода, да удължи краката си пред вас, дръжте гърба си изправен. Bend десния крак в коляното, наляво напусне линия. Вземете десния крак зад защитата на гостите. Завъртете торса надясно, с помощта себе си с лявата ръка, поставена върху огъната крака. Дишайте равномерно и дълбоко, да определи позицията, в продължение на 30-60 секунди. След това преминете на краката: огъват отляво, вдигате крака си в дясно и торса метра завийте наляво. Включете нужда да се чувстват, че мускулите са добре опъната. Ако изпитвате остра болка - упражняване трябва да бъде спряно.

4. Усукване лъже - болка в долната част на гърба, долната част на гърба.

Легнете на пода, ръцете raskinte в ръка, краката се оправям. Тялото ви трябва да изглежда като буквата Т. Повишете свити колене, бедрото перпендикулярна на пода. Дръжте коленете затворени, като ги постави на първо надясно, после наляво. В този случай, багажника и раменете трябва да останат неподвижни.

5. Наведе напред седнал - помага при синдром на болката по време на менструация.

Седнете на пода, дръпнете левия си крак напред и се огъват дясното коляно и натиснете с крак на ляво. Свийте над левия крак, свободни ръце, за да дръпне напред и да докосват пода. Задръжте позицията за 2 минути. Почувствайте участък мускулите.

6. Butterfly - премахва болката в тазобедрената става.

Седнете изправени, свържете стъпалата на краката, както и отмяната им възможно най-близо до него. Опитайте се да остави настрана разведен колене на пода, помагате на себе си колена, леко течаща движения натискане на колене. състоянието на задържането не е по-малко от 1-2 минути.

7. "Седейки" на стената - от главоболие, напрежение във врата.

Легнете по гръб, перпендикулярно на стената. Прав крак разочаровам стената под ъгъл от 90 градуса спрямо пода. Ръцете на същото място по тялото. Дишайте спокойно, задръжте позицията за около 10 минути.

Ще бъде интересно да знам 7 ефективни упражнения срещу мазнините.