PR9ти април, 2019 16:30Елена Лисенко
Кейт и Даяна
PR
Ще ми работи обучение и бременност? Поучете се от опита на тази "работи майка" Диана Aleksyuk.
Преди няколко години не можех да си представите, че е възможно: да бъде активен и здравословен, млада майка, която е обичайното начин на живот.
Сега, с цел: преди 5 години, тъст предложи да вземе участие в благотворителен Кестен Run. По това време ми самообучение са ограничени до къси не регулярни кръстове. Преди началото на месеца беше 2, реших да се подготвите - научих да тече 5 km, без да навлиза стъпка на близкия стадион, редуващи се работи с ходене.
"Кестен Run" - спорт и благотворително събитие, което има за цел да събере на едно място хора, които обичат да работят и да спаси живота на децата със сърдечни дефекти. Присъстваха цялото семейство стигна до финалната линия в 26-та минута, когато преживях първата ми еуфория на плъзгача на финалната права.
Редовен самообучение се превърна в рутинна тренировка, така че аз се присъедини към тичане клуба. Тъй като ние се завтече неразделни. Променена начин на живот, интереси и социален кръг. Да бъдеш щастлив е проста - ако сте на второ място. Тренировка 4-5 пъти седмично, нови цели, да участват в състезания. През това време аз се завтече 14 официален полумаратон (най-добро време - 1:48:39, Виена 2017) и 2 Маратон (най-добро време - 4:07:53, Вилнюс 2017 г.).
През юли 2019 г. чули добрата новина - ние очакваме бебе. Мисля си за това как не трябва да се изпълнява, не е било. Аз разбирам, че ще има корекции в плана за обучение. Особено, умерени упражнения е от съществено значение за здравословна бременност. Разбира се, допустимото ниво на активност на всеки и зависи от първоначалното обучение.
Тъй като преди бременността аз редовно практикува 5-годишна възраст, лекарят препоръчва да се намали натоварването с 50%, премахване на някои от упражненията: ускорение на по-висок пулс, усукване на пресата, скокове. Информиране за бременността на треньорите му управлението на клуба, от групата на маратонците, аз се премества в по-слабата група. Сценарият на обучението ми беше същото, но аз слушах чувствата си или направи нещо, което причинява дискомфорт. Ако по време на специални, работещи упражнения, някои упражнения не е удобно - отивам на джогинг. По време на бременността ми среден обем работа на 40-50 км на седмица.
Понеделник, сряда, петък - клуб тренировки, които включват: загрявка, основната работа на протектора, теглич, силовите упражнения в пресата, гърба, за разтягане. Среден обем на сесия - 10 км. В събота и неделя традиционно дълги кръст - протече в много удобен, разговорен темпо 06.30-07.30 при 12-20 км.
Бременност беше перфектна: тестове бяха отлични, емоционално, е може би най-удобно състоянието, което съм преживял. Регулиране на диетата си, за да останете във форма по време на бременност, придобит 7,5 кг. Тя се отглежда само в обема на стомаха, което също е доста компактен и не причинява дискомфорт по време на сън или физически упражнения.
В 20 седмици от началото на резултата InstagramКогато той сподели информация и начина им на живот. За Украйна, бременна бегач - един необичаен поглед. Трудно е да се намери много информация за този спорт по време на бременност сред украинските публикации, докато за САЩ или Европейски страни остават активни по време на бременност - в норма, ако една жена е без лекарско противопоказания. Реших да се говори за положителен им щастлива бременност, като по този начин се елиминира украинците от Съветския стереотип: Бременност - болестта. Бременност - магическо състояние, когато тя изтича.
Да намеря връзка между комфортна, активен бременност и лесно раждане. Последният ми обучение неблагодарна е 4 часа преди началото на раждането. Раждането мина лесно, бързо, без упойка. Нашата дъщеря Диана е родено с тегло от 3080 грама, което представлява увеличение от 49 см, оценка по Апгар 9.
Тя възобнови обучението на една седмица след раждането - започвайки с 5 km крос-кънтри, както веднъж - преди 5 години "Под кестен" хукна моята история. Когато дъщеря й обърна 3 седмици - се завтече си първата половина на маратонците в ролята на майка, а шест месеца по-късно семейството се лети до Мюнхен - тичам Дженерали Munchen маратон на 13 октомври.
По време на бременността Диана дефазиране е от порядъка на 2000 km от мен, така че планира съвместни започва: 26 май uchuvstvuem в любимия си Кестен Run, сега, както посланика на състезанието.
Работещи - това е моето вдъхновение, здраве и хармония. Моите навици - навици са бъдещето на детето. Ето защо, Диана има всички шансове да растат здрави и щастливи момиче.
Сега, с цел: преди 5 години, тъст предложи да вземе участие в благотворителен Кестен Run. По това време ми самообучение са ограничени до къси не регулярни кръстове. Преди началото на месеца беше 2, реших да се подготвите - научих да тече 5 km, без да навлиза стъпка на близкия стадион, редуващи се работи с ходене.
"Кестен Run" - спорт и благотворително събитие, което има за цел да събере на едно място хора, които обичат да работят и да спаси живота на децата със сърдечни дефекти. Присъстваха цялото семейство стигна до финалната линия в 26-та минута, когато преживях първата ми еуфория на плъзгача на финалната права.
Редовен самообучение се превърна в рутинна тренировка, така че аз се присъедини към тичане клуба. Тъй като ние се завтече неразделни. Променена начин на живот, интереси и социален кръг. Да бъдеш щастлив е проста - ако сте на второ място. Тренировка 4-5 пъти седмично, нови цели, да участват в състезания. През това време аз се завтече 14 официален полумаратон (най-добро време - 1:48:39, Виена 2017) и 2 Маратон (най-добро време - 4:07:53, Вилнюс 2017 г.).
През юли 2019 г. чули добрата новина - ние очакваме бебе. Мисля си за това как не трябва да се изпълнява, не е било. Аз разбирам, че ще има корекции в плана за обучение. Особено, умерени упражнения е от съществено значение за здравословна бременност. Разбира се, допустимото ниво на активност на всеки и зависи от първоначалното обучение.
PR
Тъй като преди бременността аз редовно практикува 5-годишна възраст, лекарят препоръчва да се намали натоварването с 50%, премахване на някои от упражненията: ускорение на по-висок пулс, усукване на пресата, скокове. Информиране за бременността на треньорите му управлението на клуба, от групата на маратонците, аз се премества в по-слабата група. Сценарият на обучението ми беше същото, но аз слушах чувствата си или направи нещо, което причинява дискомфорт. Ако по време на специални, работещи упражнения, някои упражнения не е удобно - отивам на джогинг. По време на бременността ми среден обем работа на 40-50 км на седмица.
Понеделник, сряда, петък - клуб тренировки, които включват: загрявка, основната работа на протектора, теглич, силовите упражнения в пресата, гърба, за разтягане. Среден обем на сесия - 10 км. В събота и неделя традиционно дълги кръст - протече в много удобен, разговорен темпо 06.30-07.30 при 12-20 км.
Бременност беше перфектна: тестове бяха отлични, емоционално, е може би най-удобно състоянието, което съм преживял. Регулиране на диетата си, за да останете във форма по време на бременност, придобит 7,5 кг. Тя се отглежда само в обема на стомаха, което също е доста компактен и не причинява дискомфорт по време на сън или физически упражнения.
В 20 седмици от началото на резултата InstagramКогато той сподели информация и начина им на живот. За Украйна, бременна бегач - един необичаен поглед. Трудно е да се намери много информация за този спорт по време на бременност сред украинските публикации, докато за САЩ или Европейски страни остават активни по време на бременност - в норма, ако една жена е без лекарско противопоказания. Реших да се говори за положителен им щастлива бременност, като по този начин се елиминира украинците от Съветския стереотип: Бременност - болестта. Бременност - магическо състояние, когато тя изтича.
PR
Да намеря връзка между комфортна, активен бременност и лесно раждане. Последният ми обучение неблагодарна е 4 часа преди началото на раждането. Раждането мина лесно, бързо, без упойка. Нашата дъщеря Диана е родено с тегло от 3080 грама, което представлява увеличение от 49 см, оценка по Апгар 9.
Тя възобнови обучението на една седмица след раждането - започвайки с 5 km крос-кънтри, както веднъж - преди 5 години "Под кестен" хукна моята история. Когато дъщеря й обърна 3 седмици - се завтече си първата половина на маратонците в ролята на майка, а шест месеца по-късно семейството се лети до Мюнхен - тичам Дженерали Munchen маратон на 13 октомври.
По време на бременността Диана дефазиране е от порядъка на 2000 km от мен, така че планира съвместни започва: 26 май uchuvstvuem в любимия си Кестен Run, сега, както посланика на състезанието.
Работещи - това е моето вдъхновение, здраве и хармония. Моите навици - навици са бъдещето на детето. Ето защо, Диана има всички шансове да растат здрави и щастливи момиче.
