Защо и колко телата ни се нуждаят от фибри? Какво получавате и как да се разбере, че това не е достатъчно? Разследвани.
Чревни проблеми
В общи линии - запек. Ако това се случи на регулярна основа с вас, трябва сериозно да се анализира вашата диета. За обикновен стол, трябва да се консумират най-малко 25 грама фибри на ден, но не повече от '40
Изобилие от фибри, много лошо: води до подуване на корема, болки в корема - и, отново, запек, защото фибри абсорбират много чревен сок.
Ако страдате от запек - не бързайте да се пие лаксатив. Обърнете се към гастроентеролог и паралелно да добавите към вашата диета чаша кисело мляко с 2-3 супени лъжици трици - това значително подобрява перисталтиката.
Висока кръвна захар и холестерол
Fiber помага по-ниски нива на кръвната захар, нормализиране на метаболизма, по-ниски нива на холестерол. От една страна, го заобикаля стената на стомаха и червата, инхибиране на абсорбцията на глюкоза. От друга страна, влакното абсорбира вредните токсини и различни елементи нормализиране на метаболизма на холестерола.
постоянен глад
Храни, богати на фибри, напълно наситени, защото влакна набъбва в стомаха и дава усещане за ситост. Ако такива продукти диета не е достатъчно - вие или се чувствате постоянен глад или утолява разположение на своите продукти, като резултат от яденето на повече калории, отколкото ви трябва.
В диетата не е достатъчно пресни плодове и зеленчуци
Ако почти не ядат пресни плодове и зеленчуци, най-вече, тялото ви губи мазнини и скоро ще знаят за него. Редовно ядат листни зеленчуци (зеле), пресни моркови, цвекло, сушени плодове, гъби, черен хляб, ябълки, банани, овесена каша - и след това липсва на фибри не ви заплашва. Така че е необходимо да се намали храната, която беше подложена на силен обработка: колбаси, заведения за бързо хранене, бял хляб.Ще бъде интересно да знам Топ 7 необичайни зърнени храни за здравословно хранене.
