Лекарите предупреждават: смяна на часовите пояси - сериозно изпитание за организма. Как да му помогне да се адаптира по-бързо?
Както е известно, по света е разделена на 24 часови зони. В момента разликата между тях е равен на един час. Колкото повече ние се движат далеч от основната си място на пребиваване, толкова по-голяма разликата във времето.
Каква е часовата разлика?
И съответно, по-високата вероятността от влошаване на здравето. Умора, безсъние, главоболие, които са на рязка промяна на часовите зони, научно по-часовата разлика. Той произлиза от несъответствие на дневните ритми на събуждане и спи човек.
Между другото, за да изпитате всички "прелестите" часовата разлика, а понякога и няма да се налага да пътува. Например, той често се притесняваше за хората, които работят на смени в различни часове на деня.
Някои изразиха своите симптоми, когато часовниците си към лятно часово време към зимно часово време (и обратно). Налице е също така един феномен, известен като "социална часовата разлика." Той често се случва, когато на сън и бодърстване при хора в края на седмицата и е много различна в делнични дни.
ОП-5 съвети: как да се адаптират по-бързо часовата разлика / istockphoto.com
Кой е особено изложени на риск?
На някои от часовата разлика има по-голямо въздействие върху други по-малко. Най-лошото риска да усещат последиците от часовата разлика следните категории хора:
- бременни жени и възрастни хора;
- Хората с отслабена имунна система;
- тютюнопушенето, злоупотребата с алкохол и кафе;
- хора, страдащи от хипертония, хипотония и мигрена;
- хора, които преминават по време, на няколко часови зони.
Ако попадате в една от тези категории, погледнете на въпроса за адаптация часовата разлика внимание. Но за да подготвят тялото за дълъг полет, което трябва да преминете. В идеалния случай - 1,5-2 седмици преди пътуването. Отиди до крайности не си струва. Bit регулирате режима му - и да успее!
ОП-5 съвети: как да се адаптират по-бързо часовата разлика / istockphoto.com
Къде?
Нашият мозък е по-лесно да възприемат полета на запад - в сравнение с пътуването на изток. Това се дължи на факта, че много от нас, жителите на градовете, и така са забавили фаза на съня. Това означава, че отиваме по-късно, отколкото би трябвало да бъде, на базата на естествени условия - залез.
Според някои съобщения, за да се адаптират, тялото се нуждае от най-малко 4 дни. Тя е на път на запад и на кръстовището на 3 часови зони. И, за да се отървете от ефектите часовата разлика в точката на пресичане на 6 зони, трябва 6 дни, 12 - около 9 дни.
По пътя към увеличението на изток номера. Така че, когато промените:
- 3 часови зони за възстановяване на организма да отнеме повече от 4 дни
- 6 часови зони - повече от 8 дни,
- 9 - повече от 12 дни.
ОП-5 съвети: как да се адаптират по-бързо часовата разлика / istockphoto.com
Вие сте от дълго време?
Bopotsya с разходи dzhetlagom ако времето за пътуване е повече от 5 дни. Ако летите за 2-3 дни, по-добре е да издържи и да не се наруши обичайния режим.
синдром на забавяне е най-силно изразена в първите 2-3 дни след полета. Колкото повече часови зони палци, на по-тежки симптоми.
Как да се справят с часовата разлика?
- Настройте режим. 7-10 дни преди полета постепенно се плъзгат времето за сън и хранене по посока на часовата зона на бъдещото място на пребиваване. Това ще ви помогне да се чувствате минималната разлика във времето на пристигане.
- Пийте повече. Увеличете количеството консумирана вода преди полета. Това ще подобри общото състояние на организма, за ускоряване на метаболизма и повишаване тон. Хранене препоръчват за пиене 30 мл течност на 1 кг телесно тегло.
- Направете една мечта. Ако пристигнете през деня, опитайте се да си лягам вечер - в най-обичайното време за вас. Пристигане през нощта, а напротив, се опита да спи, дори и да не ви харесва. В никакъв случай не лека закуска в средата на нощта. И премахване на източниците на светлина, предотвратяване на производството на мелатонин - таблет, лаптоп, смартфон.
- Избягвайте претоварване. Въздържайте се от кафе и алкохол в продължение на най-малко един ден след пристигането си. Кофеинът ободрява и дискове сънливост на алкохол. И двете часовата разлика прави още по-трудно. През първите 2 дни яде лека храна и се въздържат от усилени тренировки.
- Излез на слънце. Ако дойдете през деня, опитайте един и същи ден, отивам на разходка. Това ще ви помогне да се адаптират по-бързо, биоритми "настройка" и да получите доза от витамин D. Той повишава тонуса, укрепва имунната система и е "отговорен" за добро настроение.
Също така ще ви бъде интересно да прочетете това: какви храни подобрява настроението