Промяна на часови зони: Топ 5 съвета за това как да се адаптират по-бързо

Лекарите предупреждават: смяна на часовите пояси - сериозно изпитание за организма. Как да му помогне да се адаптира по-бързо?

Както е известно, по света е разделена на 24 часови зони. В момента разликата между тях е равен на един час. Колкото повече ние се движат далеч от основната си място на пребиваване, толкова по-голяма разликата във времето.

Каква е часовата разлика?

И съответно, по-високата вероятността от влошаване на здравето. Умора, безсъние, главоболие, които са на рязка промяна на часовите зони, научно по-часовата разлика. Той произлиза от несъответствие на дневните ритми на събуждане и спи човек.

Между другото, за да изпитате всички "прелестите" часовата разлика, а понякога и няма да се налага да пътува. Например, той често се притесняваше за хората, които работят на смени в различни часове на деня.

Някои изразиха своите симптоми, когато часовниците си към лятно часово време към зимно часово време (и обратно). Налице е също така един феномен, известен като "социална часовата разлика." Той често се случва, когато на сън и бодърстване при хора в края на седмицата и е много различна в делнични дни.

ОП-5 съвети: как да се адаптират по-бързо часовата разлика / istockphoto.com

Кой е особено изложени на риск?

На някои от часовата разлика има по-голямо въздействие върху други по-малко. Най-лошото риска да усещат последиците от часовата разлика следните категории хора:

  • бременни жени и възрастни хора;
  • Хората с отслабена имунна система;
  • тютюнопушенето, злоупотребата с алкохол и кафе;
  • хора, страдащи от хипертония, хипотония и мигрена;
  • хора, които преминават по време, на няколко часови зони.

Ако попадате в една от тези категории, погледнете на въпроса за адаптация часовата разлика внимание. Но за да подготвят тялото за дълъг полет, което трябва да преминете. В идеалния случай - 1,5-2 седмици преди пътуването. Отиди до крайности не си струва. Bit регулирате режима му - и да успее!

ОП-5 съвети: как да се адаптират по-бързо часовата разлика / istockphoto.com

Къде?

Нашият мозък е по-лесно да възприемат полета на запад - в сравнение с пътуването на изток. Това се дължи на факта, че много от нас, жителите на градовете, и така са забавили фаза на съня. Това означава, че отиваме по-късно, отколкото би трябвало да бъде, на базата на естествени условия - залез.

Според някои съобщения, за да се адаптират, тялото се нуждае от най-малко 4 дни. Тя е на път на запад и на кръстовището на 3 часови зони. И, за да се отървете от ефектите часовата разлика в точката на пресичане на 6 зони, трябва 6 дни, 12 - около 9 дни.

По пътя към увеличението на изток номера. Така че, когато промените:

  • 3 часови зони за възстановяване на организма да отнеме повече от 4 дни
  • 6 часови зони - повече от 8 дни,
  • 9 - повече от 12 дни.

ОП-5 съвети: как да се адаптират по-бързо часовата разлика / istockphoto.com

Вие сте от дълго време?

Bopotsya с разходи dzhetlagom ако времето за пътуване е повече от 5 дни. Ако летите за 2-3 дни, по-добре е да издържи и да не се наруши обичайния режим.

синдром на забавяне е най-силно изразена в първите 2-3 дни след полета. Колкото повече часови зони палци, на по-тежки симптоми.

Как да се справят с часовата разлика?

  1. Настройте режим. 7-10 дни преди полета постепенно се плъзгат времето за сън и хранене по посока на часовата зона на бъдещото място на пребиваване. Това ще ви помогне да се чувствате минималната разлика във времето на пристигане.
  2. Пийте повече. Увеличете количеството консумирана вода преди полета. Това ще подобри общото състояние на организма, за ускоряване на метаболизма и повишаване тон. Хранене препоръчват за пиене 30 мл течност на 1 кг телесно тегло.
  3. Направете една мечта. Ако пристигнете през деня, опитайте се да си лягам вечер - в най-обичайното време за вас. Пристигане през нощта, а напротив, се опита да спи, дори и да не ви харесва. В никакъв случай не лека закуска в средата на нощта. И премахване на източниците на светлина, предотвратяване на производството на мелатонин - таблет, лаптоп, смартфон.
  4. Избягвайте претоварване. Въздържайте се от кафе и алкохол в продължение на най-малко един ден след пристигането си. Кофеинът ободрява и дискове сънливост на алкохол. И двете часовата разлика прави още по-трудно. През първите 2 дни яде лека храна и се въздържат от усилени тренировки.
  5. Излез на слънце. Ако дойдете през деня, опитайте един и същи ден, отивам на разходка. Това ще ви помогне да се адаптират по-бързо, биоритми "настройка" и да получите доза от витамин D. Той повишава тонуса, укрепва имунната система и е "отговорен" за добро настроение.

Също така ще ви бъде интересно да прочетете това: какви храни подобрява настроението