Есента дойде, а с него и настинки и вирусни заболявания. За да се противопостави на тях е много важно да имаме силна имунна система. Но за да сте здрави, дори когато всичко наоколо е кихане и кашляне, не е нужно да правите нищо специално: трябва само да задържите малки корекции в начина ви на живот и хранене.
Вие не знаете откъде да започнете? Ще ви покажем. Препоръките са много прости, но наистина ефективни.
Избягвайте стреса. В днешния свят, това е лесно да се каже отколкото да се направи. И все пак, опитайте се да прекарвате повече време на хобита, приятно да се запознаем хората. Продължителното излагане на кортизол допринася; хормоните на стреса за развитието, която унищожава имунните клетки. И, съответно, вероятно ще се повишат.
Често излизат към слънцето. Слънчевите дни са все по-малки, така че трябва да се опита да хване всеки лъч. Витамин D, известен също като витамин слънце значително увеличава способността на организма Ви да се противопоставят на заболявания.
Sleep. Липсата на сън - един от основните фактори, които причиняват стрес. Безсънието предизвиква освобождаването на тялото на хормона кортизол, което увеличава риска от възпаление и причини стрес. Научните изследвания показват, че безсъние намалява нивото на Т-клетки в организма и намалява способността да устои на заболяване. Така че се опитват да правят през нощта, без да джаджи и си лягам рано. За да се поддържа здравето, трябва да спи по 7-8 часа на ден.
Поддържайте здравословно тегло. Наднорменото тегло увеличава риска от диабет, сърдечно-съдови заболявания, също намалява способността на организма да се бори с бактериите и вирусите. Това се дължи на факта, че излишната мазнина клетки допринася за хронично възпаление и намаляват имунитета. Така че не забравяйте за една балансирана диета.
Яжте повече храни, които укрепват имунната система:плодове и зеленчуци; цитрусови плодове; рибни ястия; бадеми; ленено масло; спирулина; зеле зеле; джинджифил; маслиново масло; авокадо; овесени ядки; куркума; зелен чай; мед; чесън.
Да не се увличат от алкохола. Честото използване на алкохол, дори и в малки количества (чаша преди лягане на напрежение разтоварваща) потиска имунната система. Учените са доказали, че алкохолът е токсичен за дендритни клетки, и те играят важна роля в борбата срещу микроби, които са проникнали в тялото. Също така, да забравите за лечение на обикновена настинка с греяно вино или други алкохолни напитки, така че не ви позволява само на тялото да се пребори с инфекцията.
Пийте вода. Тя помага за укрепване на мускулите и подобряване на функцията на червата, както е добре известно, "лъвски пай" от имунитет е точно това. Опитайте се да поне частично да заменят напитките, които пиете през целия ден на чиста негазирана вода.
Limit консумация на захар. Прекомерната консумация на сладки притиска клетки на имунната система, които са отговорни за борбата срещу патогени. Вече 75-100 грама захар на ден значително намалява способността на белуга кръвни клетки да унищожи бактерии.
Спортувайте редовно. Ежедневно умерено натоварване подобрява сърдечно-съдовата система, закалени организма и увеличава способността му да устои на заболяването.
Усмихнете се! Може би това е най-важното нещо, което трябва да се направи. И това не е шега. Положителен отношение намалява стреса и помага за производството на истински смях радост хормони, и съответно увеличава броя на белите кръвни клетки, които са устойчиви на болести. Погрижете се за себе си и любимите си хора.
И разбери 5 места в Киев, където можете да де-стрес в секунда.
