Бразилският поп: 5 ефективни упражнения за мускулите на краката и задните части

Красива задника привлича мъжете и прави една жена по-уверени. И ако не разполагате с извита форма, те могат да се изпомпва. Как да го направя у дома?

Kolobok.ua взе 5 ефективни упражнения за мускулите на краката и седалището. Достатъчно е да се отделят 10-15 минути на ден, за да еластичната магарето.

Упражнения за мускулите на краката и задните части / istockphoto.com

Упражнение 1 - клек на пръсти

Застанете с крака на ширината на раменете. Бавно започнете да клякам и повдигнете двете токчета. Ще се почувствате напрежението върху краката си мускули и задните части. Упражнение прави 10 пъти.

Упражнение 2 - вдигане на краката

Застанете на четири крака и uprites добри ръце. Foot лифт нагоре и по-ниски в подножието на другия крак, а след това се върнете към първоначалната си позиция, като повдигнете възможно най-високо. Направи от 5 комплекта на всеки крак.

Упражнение 3 - каишка с обувката

Застанете в бара на огънат под ръцете лактите. Свийте краката си в коляното, а максималният го лифт над. Упражнение повторете 10 пъти на всеки крак.

Упражнение 4 - атаки

Застанете изправени, краката на ширината на раменете място. Един крак е изтеглена назад, това огъване на коляното, на другия крак малко седни. Атаките правят 10 пъти за всеки крак.

Упражнение 5 - повдигане на таза

Легнете по гръб и се огъват коленете си. Бавно вдигнете задните си части и да ги спуснете бавно. Упражнение повтаря 10-15 пъти.

Вие също така ще се интересуват да знаят как бързо да се намали талията без спорт: 5 ефективни начини.