Красива задника привлича мъжете и прави една жена по-уверени. И ако не разполагате с извита форма, те могат да се изпомпва. Как да го направя у дома?
Упражнения за мускулите на краката и задните части / istockphoto.com
Упражнение 1 - клек на пръсти
Застанете с крака на ширината на раменете. Бавно започнете да клякам и повдигнете двете токчета. Ще се почувствате напрежението върху краката си мускули и задните части. Упражнение прави 10 пъти.Упражнение 2 - вдигане на краката
Застанете на четири крака и uprites добри ръце. Foot лифт нагоре и по-ниски в подножието на другия крак, а след това се върнете към първоначалната си позиция, като повдигнете възможно най-високо. Направи от 5 комплекта на всеки крак.
Упражнение 3 - каишка с обувката
Застанете в бара на огънат под ръцете лактите. Свийте краката си в коляното, а максималният го лифт над. Упражнение повторете 10 пъти на всеки крак.
Упражнение 4 - атаки
Застанете изправени, краката на ширината на раменете място. Един крак е изтеглена назад, това огъване на коляното, на другия крак малко седни. Атаките правят 10 пъти за всеки крак.
Упражнение 5 - повдигане на таза
Легнете по гръб и се огъват коленете си. Бавно вдигнете задните си части и да ги спуснете бавно. Упражнение повтаря 10-15 пъти.
Вие също така ще се интересуват да знаят как бързо да се намали талията без спорт: 5 ефективни начини.
