Всеки знае колко е важно за здравето на пълноценна почивка. В този случай, постоянен стрес и непрекъснат поток от информация, която попада в лавина на съвременния човек, често да доведе до проблеми със съня.
Вероятно сте изправени пред такава ситуация, особено в предната част на някои важни събития. Когато си на земята и си мислиш колко е важно да бъдат оставени да починат утре и с бистър ум, и от този сънлив още по-малко. За да се отървете от безсъние, obzavedites прости навици.
Лягай си по едно и също време. За предпочитане преди полунощ. По този начин, си биологичен часовник ще работи без отказ: заспите бързо и се събуди на сутринта ще бъде много по-лесно.
Прекарвайте повече време на открито. Опитайте се да спя пеша най-малко 20-30 минути. Можете да получите едно куче - тогава всяка вечер разходки стане задължително.
Дръжте краката на топло и мисли в студа.За бързо да заспи и да не се събуди през нощта, да се носят топли чорапи на краката си. Учените са доказали, че топлината в крайниците, както и скоростта на заспиване пряко свързани. Също така, не забравяйте да се отвори прозорец в нощта. Само в добре проветрено помещение отпуска нервната система и може наистина сън. Тогава не е нужно да страдат в задушаващата атмосфера на кошмари.
Намерете позиция за сън
Лекарите препоръчват спят на лявата си страна. Тази позиция е правилната разтоварването на храносмилателната система и лимфен дренаж. За сън е по-удобно, можете да сложите възглавница под коленете си. Мека подкрепа ще помогне за облекчаване на гръбначния стълб.
Ние произвеждаме мелатонин.Производството на хормони, които регулират биологичния ни часовник, да допринесе за някои храни, богати на триптофан, като яйца, зеленчуци, банани, сирене, месо, пуйка, ядки и семена.
Събудете се в REM съня
За да се събуди на сутринта енергично и бързо заспиване вечер, сложи на будилника, така че вашето пробуждане имаше на сцената на REM съня. Както е известно, на човешката мечта минава 5 етапа на сънливост, лек сън, средно дълбок сън и REM сън. 4 Първият от тях - бавно фаза на на сън, и 5-ти в близост до будно състояние. Обикновено не-REM сън етапи последните 1-2 часа, и то бързо - 5-20 минути. Това е леко съживяване възможно за всеки 2 часа и 20 минути, след като сте заспали.
Легнете и се събуди с любимата си
Най-хубавото е, ако той е близък човек. Тя ще успокои и да се създаде по хубав обрат, както и намаляване на нивото на производството на кортизол хормона на стреса. Ако такъв човек в живота си, докато не се появи възможност за сън с любима котка или куче в краката.
Пригответе се за предстоящата нощ. Това не е имало прекъсване на съня, се придържаме към формулата на "10-3-2-1-0" добре известен фитнес треньор Крейг Балантайн. Той гласи:
- 10 часа преди сънспрете отнема кофеин;
- 3 часа преди лягане- не алкохол и храна;
- 2 часа преди лягане- Забравете за работни задължения и въпроси;
- 1 час преди сън - Не екрани;
- събуждампървата повикването за събуждане.
Възможно е всичко това да се наведнъж, защото необходимостта от разработване на навика за 21 дни.
И сигурен бъде да попитате за уникална техника, която спомага за сън за 1 минута
