Как бързо да компенсирате дефицит на калций: полезен маса

Калций - е много важен микроелемент в организма. Той е 2% от общото тегло на човека. липсва на калций води до силни последствия за здравето. Как бързо да компенсирате дефицит на този метал в тялото? Ние разбираме статията.

Калцият е много важно за всички възрастови групи. Но най-вече той се нуждае от все повече деца и възрастни хора, тъй като може да доведе до дефицит крехки кости и тежки наранявания.
istock-684958824

Защо калций се нуждае тялото?

Калцият е много необходима за нашето тяло. Благодарение на този метал "натрупване" на костите и нарязани на всички мускули, включително и сърцето. Тялото се нуждае, така че кръвта е постоянно го поддържа на ниво стабилна. Когато в човешкото диета с ниско съдържание на калций, тялото го "гадно" на тези тъкани, където е много: кости, зъби и нокти.

Симптомите на недостиг на калций в организма:
istock-531482478

  • Косата и ноктите са чупливи, скучна и суха кожа, и грозни.
  • Страда зъбния емайл кариес и крехкост настъпва зъби.
  • Деца и възрастни могат да получат крехки кости. Те могат да повредят дори малък товар. рязко разваля поза.
  • Страдат мускул. Те могат да се вцепени, спазми, има конвулсии, тремор принудително - тремор.
  • Едно лице може да бъде раздразнителен, неспокоен и уморен бързо.
  • След като започне здраво сърце, както се казва, "палав". С тези характеристики е по-добре да премине в биохимичен анализ на калций в кръвта, както и да отидеш на лекар. Той ще назначи агенти, за да компенсирате недостиг на калций и да направят правилния хранителен режим.

Таблица норми прием на калций за мъж
sutochnaya-Норма-kalciya1

Това промива "калций от организма?

Кафе и черен чай - "шампиони" за извличане на метали от тялото. На свой ред, сладкарски захарни изделия възпрепятстват усвояването на калция. Същият ефект има твърде солено храни, така че не прекалявайте време на готвене.

Как да компенсират недостига?
Не забравяйте да въведете в менюто си храни, богати на калций. По-голямата част е в твърдо сирене, продукти от растителен произход, като базиликата, тъй като е достатъчно в млечни продукти.

Таблица богати на калций продукти
tablica-produktov-soderzhaschix-kalcij1

Компенсира е необходимо липсата на калций компетентно, защото на изобилие в организма е не по-малко опасно, отколкото липсата. Плюс това той не се смилат. Трябва да се приближи изчерпателно с магнезий, витамин D, фосфор и стронций.

Вие също така ще се интересуват да знаят Затова деца и възрастни задължително трябва да се яде тиква.