За стройност и дълголетие: Колко често наистина трябва да спортувате

click fraud protection

Чистенето се счита за фитнес? И как да се принудите да тренирате, ако никога не сте спортували?Отговор на лекар и фитнес експерт

Фитнес експертът Александър Бутарев отговори на вашите въпроси. Най-важното от етер на д-р Павлова.

За стройност и дълголетие: Колко често наистина трябва да спортувате

Как да започнете да спортувате, ако никога не сте го правили?

Просто трябва да започнете и веднага да го превърнете в рутина.

Кога да тренирате - сутрин или вечер?

Времето няма значение. Учете, когато можете. Най-важното е да имате сили за тренировка и след нея време за възстановяване.

Как да не се нараните?

Първите уроци трябва да бъдат много внимателни, не се опитвайте да се натоварите максимално. Този съвет е особено важен за хората на средна възраст, тъй като поради много характеристики те имат забавяне между умората и възприемането на умората. Тоест претренирането може да ги настигне само след часове.

Също така начинаещите са в опасната зона, защото никой не знае колко сила имат.

Може ли домакинската работа да се счита за фитнес?

Честно казано, не. Не можете да си изпомпвате красива физичност нито чрез измиване на пода, нито чрез прах. В противен случай цялото ни почистване ще се състои от модели за фитнес бикини. Пребройте пулса си по време на почистване - той не е толкова висок и изобщо не се увеличава през цялото време. И за да получите резултата, трябва да имате пулс от порядъка на 110-120 удара в минута за 40 минути.

instagram viewer

Между другото, вижте пулсометъра, как се държи сърцето ви, докато ядете. Чука като по време на бърза разходка! Но това изобщо не означава, че в този момент отслабвате или придобивате спортна форма.

Кое е най-добре – да практикувате три пъти седмично по 2 часа или всеки ден по 10 минути?

Има доказателства, че за неспортсменски възрастни все пак е по-добре да правят няколко подхода за 10-15 минути всеки ден, отколкото 2-3 пъти седмично за час-два. За здравето е по-добре да очаквате, че ще се занимавате с физическо възпитание през цялото време, а не се пренапрягайте от време на време.

Често срещам бивши спортисти и те имат следния проблем. Дори и да не са тренирали година-две, им се струва, че всички са в добра форма. Уви, това изобщо не е така. Случвало се е да не мога да убедя тези майстори на спорта и за пример ги поставям в група обикновени хора, но вече добре обучени. И често до края на урока майсторът на спорта припада. Тъй като спортната форма трябва да се възстановява и поддържа постоянно, тя не е с нас завинаги.

Страхувам се от упражнения, коленете ми са много хрупкави.

Е, не хрупат през цялото време. Намерете този диапазон на упражнения, когато е безопасно. И работи в него. Все пак ще бъде от полза.

Колко време отнема да се получат първите резултати?

Първото придобиване е приятен телесен тон. Това ще стане достатъчно бързо.

И първият резултат е, когато обичайното натоварване стане леко, сърдечната честота не се повишава толкова високо, отнема по -малко паузи за възстановяване.

Вашият доктор Павлова

Всеки може да направи: две прости упражнения за пестене на сърцето

Колко време трябва да премине човек за един месец, за да забави старостта: учените са изчислили отговора

Категории

скорошен

Как да се чисти черния дроб, без употребата на наркотици

Как да се чисти черния дроб, без употребата на наркотици

Когато човек е млад и здрав, той не мисли за з...

Йерархията сред мъжете. Betta алфа и гама мъжки

Йерархията сред мъжете. Betta алфа и гама мъжки

Мъжете могат да бъдат разделени в няколко катег...

Instagram story viewer