15 сутрешни ритуала, които ще ви дадат здраве и ще променят живота ви към по-добро

„Утре ще стана в 7 сутринта, ще направя упражненията си, ще взема контрастен душ, ще приготвя вкусна и здравословна закуска“, - така често мечтаем вечер. И сутрин превеждаме будилника определен брой пъти и скачаме половин час преди да отидем на работа. Естествено, обикаляме апартамента половин час като луди.

Такова начало задава определен ритъм за целия ден. И цялата седмица се оказва толкова "луда", колкото и ти сутринта. Но в живота нещо трябва да се промени. Опитайте се да станете час по-рано и да го посветите изключително на себе си – това са приятни ритуали, които са много полезни за вашето здраве. Можете да започнете да ги изпълнявате на части, а не всички наведнъж. И след това постепенно попълване на програмата за здраве и красота с нови артикули. Но дори и да започнете да практикувате само половината от ритуалите от този списък, след седмица ще видите зашеметяващ резултат и животът ви ще започне бързо да се променя към по-добро.

Важно. Повечето от тези сутрешни ритуали могат да се извършват, докато лежите в леглото, докато кърмите, например. Те не изискват никакви специални устройства. Необходимо е само вашето желание.

1. Дайте на деня име и усмивка (1 минута)

Не скачайте от леглото при първия будилник: така ще „поднесете“ стрес на тялото си още от първата минута. Отделете време дори да отворите очите си. Първото нещо сутрин е да се усмихнете и да измислите име за деня. Просто, без колебание, кажете си: "Здравей, нов ден (и по-нататък - неговото име)."

istockphoto.com

2. Седнете (10 секунди)

Редувайте се "хвърлете" напред двата крака, повдигнете раменете, гърдите и леко се издърпайте над главата си, сякаш се опитвате да изпънете врата си. Този комплекс ще ви помогне да се събудите по-бързо.

3. Масажирайте главата си (2 минути)

След този малък ритуал не бързайте да ставате от леглото – масажирайте главата си за няколко минути – това ще осигури добро кръвообращение в областта на главата. Благодарение на това всички тъкани са добре подхранени и лицето ни придобива красив цвят. В допълнение, този масаж перфектно укрепва косата.

Сгънете пръстите си в нокът и направете малки кръгли подложки обратно на часовниковата стрелка по цялата глава. Уверете се, че самите пръсти не се движат по кожата и са здраво прикрепени към главата. Трябва да усетите движение на кожата под пръстите си. Продължете за минута.

Още едно упражнение за масаж. Хванете здраво кичура коса в корените, стиснете го в юмрук и го издърпайте добре. И така минете през цялата си глава. Правете това упражнение за минута.

4. Загрейте ушите си (3 мин.)

След като масажирате главата си, започнете да масажирате ушите си. Това ще помогне не само да се събудите по-бързо, но и да активирате работата на вътрешните органи. Факт е, че около 170 биологично активни точки са разположени на ушната мида, чрез които тя е рефлекторно (т.е. чрез нервите) свързана с органи и части на тялото.

Има два начина да започнете сутрешния си масаж на ушите, в зависимост от това как искате да се събудите. Ако трябва да станете бързо, след минута-две, тогава трябва да започнете масажа от горната част на ухото (там са точките на тазовите органи - отделителните система), и ако бавно, лежейки неподвижно в леглото за 3-5 минути, след това - от лоба (има точка на мозъка - яснотата на мисленето и други органи се стимулират в общи линии). И все пак, ако не бързате, тогава е по-добре да започнете от горната точка - по-физиологично е да се събуждате постепенно.

Вземете лобите или върховете на ухото си с възглавничките на показалеца и палеца си като лист хартия и ги масажирайте със спираловидни движения, като притискате хрущяла с умерена сила. Ако точката, от която започвате самомасаж, не ви боли, не спирайте дотук, а плавно, без да повдигате пръстите си, преминете по ръба на ушната мида до противоположния й полюс. Така можете да ходите от единия стълб до другия 2-3 пъти.

Можете да завършите масажа, като хванете ушните миди за краищата с всички пръсти на двете си ръце и опишете с тях кръгове във въздуха. Как да се върти - по часовниковата стрелка или обратно на часовниковата стрелка - няма значение. Цялата процедура на тонизиращ самомасаж трябва да отнеме не повече от 3 минути.

5. Изпратете любов на работното място (5 минути)

След като направите масаж на главата и ушите, определено ще се събудите и няма да заспите по време на малка медитация. Представете си източник на светлина в областта на сърцето: това може да бъде изображение на слънцето, свещ и т.н. Започнете да дишате дълбоко, увеличавайки това излъчване, представяйки си как светлинните вълни изпълват тялото ви. След това мислено оформете топка от тази светлина и я изпратете на работното си място или на който и да е човек.

Тази медитация ще отнеме само 5 минути, но може да ви даде много положителни моменти през целия ден. В крайна сметка законът на бумеранга работи във Вселената. Това, което му изпратим, ще го върнем.

6. Потупайте корема си (30 секунди)

Преди да станете от леглото, издърпайте чорапите 2-3 пъти към себе си, а след това далеч от вас. След това поставете ръката си върху корема си и я погладете по посока на часовниковата стрелка за няколко минути: това ще активира процеса на храносмилане.

7. Разпръскване на кръвта (1 минута)

Сега е моментът да станете от леглото. Не я подкопавайте. Правете всичко бавно. След като станете, притиснете брадичката към гърдите си, спуснете ръцете си надолу и се наведете. Това просто упражнение помага за нормализиране на правилния лимфен поток (това е важно за премахване и предотвратяване на отоци) и подобрява кръвообращението. След това разтрийте кръста си с юмруци: така активирате нервната система, подготвяте я за работа.

istockphoto.com

8. Пуснете корени (2 минути)

Представете си корени, които израстват от краката ви и растат дълбоко в земята. Полюлете се малко, за да се почувствате стабилни. Смята се, че благодарение на това „заземяване” в тялото ни се отварят по-ниски енергийни канали и тялото се насища с енергия.

9. Отворени прозорци (10 секунди)

Дори ако скрежът се пръсне през прозореца, отворете прозореца само за няколко минути. Свежият въздух ще „изведе“ застоялия нощен въздух и натрупаната негативна енергия, ако например сте имали лош сън. И в проветриво помещение ще бъде много по-приятно да правите сутрешни упражнения.

10. Усмихнете се на себе си (5 секунди)

Отивайки до огледалото в банята, не се мръщете на "смачканото" изображение. Усмихнете се на себе си или на любимия си от дъното на сърцето си. След това преминете към процедурите за почистване.

11. Мийте езика си (30 секунди)

Много от нас внимателно издълбават зъбите си, напълно забравяйки за езика. Но той натрупва токсини, освободени през нощта. Не забравяйте да загребете плака, за да запазите езика си чист и отново розов. За целта една чаена лъжичка е най-добрият избор за четка за зъби.

12. Изплакнете носа си (1 минута)

Много се натрупва и в носа през нощта. За да не носите това нещо цял ден, изплакнете носа си. Това трябва да стане така: вземете вода в дланта си, изсмучете я с носа си и я пуснете. И така 3-4 пъти всяка сутрин. Между другото, по този начин не само ще почистите, но и ще втвърдите носа си. Студът ще създаде локален стрес и тялото "задвижва" противовъзпалителни вещества към носната лигавица, което ще направи

13. Стартирайте храносмилателния тракт (1 минута)

След като си измиете езика и зъбите, отделете време да се впуснете за закуска. Изпийте чаша вода: това ще започне изтичането на жлъчка от жлъчния мехур и храната се усвоява по-бързо. Можете да пиете тази напитка вместо вода: 1 с.л. вода, 1 ч.ч. л. мед, сок от половин лимон и 1 ч.л. л. ябълков оцет. Този коктейл разтваря камъни, отмива пясъка от бъбреците и патогенната флора от червата. Вярно е, че в началото може да има всеобхватен ефект. Но буквално след втория или третия прием ще премине.

14. Летене (3 минути)

Можете да правите упражнения, можете - не. Но просто трябва да "летиш" сутрин. Свийте леко коленете си и се наведете, без да достигате ръцете си до пода, пружинирайки всичко с тялото си. След това се изправете и се наведете в долната част на гърба, като разперите ръцете си в различни посоки и застанете на пръсти (ето как героинята на "Титаник" стоеше на кърмата на кораба). В този случай всички мускули - краката, ръцете, гърба, шията, трябва да сте напрегнати максимално. Трябва да сте като опъната струна. В това положение трябва да замръзнете за 30 секунди. Повторете 3 пъти.

Летенето е много полезно за стойката. Ако го правите редовно, раменете ви ще бъдат изправени. Освен това ще стегнете мускулите на краката и ръцете си. Но в никакъв случай това упражнение не трябва да се изпълнява преди лягане - в противен случай няма да заспите.

15. Упражнение в банята (10 минути)

След "полета" душът ще бъде удоволствие. Не забравяйте да вземете контрастен. Нарича се още "стадион" в банята, защото контрастният душ перфектно тренира съдовете ни, което означава, че те ще се спазят по-малко и ще бъдат непроницаеми за вируси. Контрастният душ с 2-3 пъти редуване на топла (около 40 ° C) и лятна (около 30 ° C) вода е идеален за начинаещи. Трябва да отнеме 3-4 минути, всяка студена фаза - до 30 секунди.