Как да станем по-щастливи: ТОП-3 ефективни техники от психолог

click fraud protection

Три техники, които ще ви насочат към положителна вълна, ще ви научат как да се възползвате от всеки конфликт и да се възползвате дори от лоши ситуации.

 Понякога сърцето е толкова тежко и в главата ми се появяват такива обезпокоителни мисли, че няма сила дори да кажа на някой близък за тях. Задържането на такъв товар в душата ви обаче също е трудно. Разбира се, за да разберем болезненото, може и трябва да отидем на психотерапевт, но за мнозина тази препоръка предизвиква негативни емоции или срам. Какво да правите и как да си помогнете? Три психологически техники, описани от психолога Ирина Никитина, ще ви помогнат.

Усмихвайте се по-често - включително себе си / istockphoto.com

Техника 1. „Това е най-щастливият ден“

Тази техника е магическа пръчка, която ви помага да създавате настроение, да бъдете изпълнени с енергия, да осъзнаете колко важни са всичките ви стъпки в живота, както и колко разнообразен може да бъде познатият свят. Този метод помага на тези, които изпитват изгаряне в професионалния или личния си живот. Сутрин, на чаша кафе / чай в специална тетрадка, запишете задачите си за деня: вземете писалка, затворете очи за минута, помислете и след това напишете петте общи цели, които ви идват първо на ум (например преговаряйте, работете без конфликти, направете добро дело и т.н.) и т.н.). И след тях има пет „странни“: например, усмихвайки се на двама непознати на улицата, гледайки ги право в очите, вървейки сто крачки, броейки ги в обратен ред, миришещи на пет различни цветя. През деня изпълнете плана, а вечер опишете (можете накратко, ако няма време) всички ситуации. В резултат на това ще имате цяла история. И ако все още имате време да направите снимка на всяко от местата, където се изпълнява планът, то той също ще бъде илюстриран. След седмица от това търсене ще видите колко разнообразен може да бъде обикновеният живот. И повярвайте ми, с времето ще искате да полетите! Ако смятате, че сте превъзбудени поради прилив на енергия, не забравяйте да включите спорт в списъка,

instagram viewer
медитации и „да се натъжиш с чаша вино“. Този сорт ще направи живота още по-пълноценен.

Включете ежедневни задачи, които ви правят по-щастливи / istockphoto.com

Техника 2. "Търсене на значения"

Техниката на търсене на значенията от миналото ще помогне на тези, които често си задават въпроса: „Защо ми трябва това?“ или "Защо да живеете така?" Разделете лист хартия наполовина и запишете петте най-болезнени в лявата колона. спомени далечното минало (за предпочитане от детството), описвайки ситуацията с две или три изречения. След това във втората колона срещу всяка ситуация напишете поне три важни значения на случилото се. Сега, на отделен лист хартия, запишете всички значения, като си ги присвоите като черти на характера. Например, ако първата колона казва: „Когато бях малка, семейството ни живееше в бедност и аз нямах играчки, освен една стара кукла. Спомням си как страдах, защото трябваше да играя на двора само с нея. " Втората колона може да гласи: „Имаше само една кукла, но казах на всички, че винаги играя с нея, защото тя е най-обичаната и най-красивата. В подкрепа на това, всеки ден рисувах ново лице за нея с моливи и бои. Това беше моята кукла, която имаше най-добрия грим на двора. " От това на отделен лист хартия може да се появи дяволът: „Имам добър вкус и бурно въображение“. Сега помислете какво точно ви е дарила тази неприятна ситуация с такъв характер, знания, умения и способности, които ви помагат да живеете и евентуално да станете професия или хоби. Тази техника ни помага да приемем, че всичко, което ни се случва, има значение, дори ако на пръв поглед изглежда безсмислено.

Намерете щастие в ежедневните си дейности / istockphoto.com

Техника 3. „Обади се“

Един добър начин да разберете причината и същността на конфликта е да използвате метода на повикване. Вземете лист хартия и накратко, буквално в две изречения, опишете самия конфликт. Например: „Постоянно се карам със съпруга си. Според мен той нарочно прави всичко, за да ме ядоса. " Сега опишете последната кавга или конфликтна ситуация (също с две или три изречения). Например: „Тоалетната в къщата се счупи. Вече два дни искам от съпруга си да направи това или да се обадя на водопроводчик. Той не реагира по никакъв начин, но днес ми изкрещя и каза, че трябва да го направя сам. "

Следващата стъпка е да напишете всички удрящи епитети, които в този момент сте искали (или сте успели) да кажете на своя колега. Не се колебайте, напишете всичко, всичко до последната псувня. И сега най-трудната част от упражнението: трябва да прочетете всеки от епитетите, като замените местоимението „I“ пред всеки. По този начин ще разберете кой наистина мислите, че сте. Да, трудно е да приемем, но ние не се караме на другите с думи, които по някакъв начин не се отнасят до нас самите. Най-вероятно ще има едно или две проклятия, които ще бъдете изключително трудни за произнасяне по ваш адрес. Те ще бъдат същността на вашия конфликт. Вие се смятате за недостойни в нещо, постоянно се наричате с имена и съответно не можете да простите или да приемете никоя [1] част от себе си. И всъщност целта на конфликта е да видите тази страна и вие, разбира се, несъзнателно „се натъквате“ точно на най-неприятния за вас проблем. И тъй като е неприятно до непоносимост, това означава, че има много дълбоки корени и е много важно в живота ви. Извън конфликта обаче я избягвате, така че тя не е болна [1]. Затова се запитайте защо се карате с тези думи. След като осъзнаете, опитайте се да си простите за случилото се тогава и приемете факта, че в този момент това е било необходимо за нещо. Може да се наложи да потвърдите, че имате черта. характерза които не знаехте или се срамувахте много. И може да се окаже, че ще се видите от съвсем друга страна.

Също така ще ви е интересно да прочетете:

5 имена на жени, които привличат щастието

Щастието на съпруга й зависи от физиката на жената.

Instagram story viewer