Бременност - специално време, когато една жена трябва внимателно да следи за тяхното здраве, диета и начин на живот. Какво добри навици трябва да бъдат в арсенала на бременната жена?
От тогава откъде знаеш, че скоро ще се роди бебе, което трябва да се преразгледа обичайния си начин на живот и старите навици. В крайна сметка, как бременността ще се състои, то зависи от здравето на вашето бебе. Не е необходимо да се повтаря, че по време на бременност трябва да се откажат от лошите навици, не ходи по петите му, за да се отпуснете напълно и да яде. Какво друго трябва да се направи бременната жена, че бременността е лесно, и троха е роден здрав?
Спазвайте режим и сън
От колко сън трябва yueremennaya / istockphoto.com
Бременна жена е важно да се спазва режим на сън и пълно на сън, което означава, спят най-малко осем часа на ден. В допълнение, той също така е време да си лягам, за да се възстанови нервната система и даде на тялото ви почивка. Липсата на сън и нарушаване на режима може да доведе до интоксикация, високо кръвно налягане и нарушена плацентарна кръв поток.
Не мислете за проблемите преди лягане
Навикът да се мисли преди да си легнете за неотложните въпроси и проблеми, трябва да бъде изкоренен, защото не можете да нормалния сън и сън. Възползвайте се от специална практика да се отървете от неприятните мисли. Представете си една кутия до леглото или гръдния кош, психически махнете капака и един там тревожни мисли и чувства, затворете капака. Опитайте го, това ще ви помогне да спите спокойно.
правилно се събуди
Не скачайте веднага след събуждане, накиснете за няколко минути, стрии, обърнеш от едната страна към другата. Така че най-накрая се събуди, кръвното ви налягане ще се върне към нормалното, което ще ви спаси от слабост, виене на свят и гадене по време на токсикоза. След това бавно да седне в леглото, дръпнете краката и едва след това може да стане.
Консумация на чаша вода на празен стомах
Как да се справим със запек по време на бременност / istockphoto.com
Пиенето на чаша топла вода на празен стомах - много добър навик, това ще ви помогне да се справят с сутрешно гадене и слабост, запек, за подобряване на обмяната на веществата и донесе на тялото от токсини.
Седейки в обществения транспорт
В сферата на транспорта, не забравяйте да попитате за място, където да се откаже, да не се срамува, защото, за да се вози изправяне, не само физически трудно, тя може да бъде опасно за майката. Понякога хората просто не осъзнават, че стои до една бременна жена, но щастливи да отстъпи. В допълнение, на обществения транспорт места за възрастните граждани, хора с деца и бременни жени, така че да имат право да ви помоля да се откаже от мястото законно.
Яжте малки порции
Противно на общоприетото схващане, бременната жена не трябва да се яде за двама, но трябва да преразгледат своите хранителни навици. Вместо обичайните три хранения, да се хранят на всеки 2-3 часа фракционна разделяне на дневната дажба за деня. Така няма да се чувствате постоянен глад, преяждане и проблеми с храносмилането.
Яжте плодове и зеленчуци
Диетата на бременна / istockphoto.com
Зеленчуци, плодове - източник на важни витамини и минерали по време на бременност. Всеки ден трябва да следваш "правилото на дъгата" - да ядат зеленчуци или плодове от определен цвят: нещо червено, жълто, оранжево, зелено, лилаво и т.н. така наречените "живи витамини" са много по-полезни, отколкото синтетичните толкова често ядат салати, яхнии, пия фрешове, има повече, че сезонът започва сега и плодове зеленчуци.
Пешеходна всеки ден
Разглеждане е много полезно за майката и за нероденото бебе, както и кръвта е обогатен с кислород, се активира плацентата кръвен поток, което означава, че средината получава повече кислород. В допълнение, ходенето е отлична профилактика на оток, разширени вени и хемороиди. Опитай се да не отиде твърде бързо, за да не се появи недостиг на въздух, но не прекалено бавно, изберете свой собствен темп.
Носете удобни дрехи и обувки
Носете свободни нарязани или специален, за бременни жени. Основното правило: не трябва да е навсякъде, за да изтръгне и дърпане, трябва да е удобно и комфортно. Също изхвърли обувките с токчета, така че да се намали нарасналия обем на работа, както и да се избегнат проблеми с вените.
спорт
Спорт по време на бременност / istockphoto.com
Купете си билет в водна аеробика басейна или йога за бременни жени, както и за правилното физическата активност не само не вредят, но това ще бъде много полезно за майката и за бебето. Друга възможност е да учат у дома, след като усвоили специални упражнения за бременни, но първо се консултирате с вашия лекар.
Проветрявайте стаята преди лягане
Проветрявайте стаята - предпоставка за силен и здравословен сън. Ако апартаментът е на улицата прекалено горещо, Погрижете инсталиране на климатика, както и че трябва да се отпуснете напълно и сън. Преди да си легнете завой накратко климатизирана спалня е добре оставя да се охлади и да се проветри и след това си сън ще бъде удобно.
Натоварени с положителни емоции
Добро настроение бъдещата майка - ключът към лесна бременност, тъй като към момента на положителни емоции ще освобождаване на ендорфини - хормоните на щастието. Ендорфините контролират скоростта на метаболизма, наситеност на кислород в кръвта, и са длъжни да гарантират, че плодът получава всички необходими витамини и минерали за развитие.
Да не се фокусира върху проблемите, за източник на радост и добро настроение вид. За някои това ще бъде занаяти за някой четене на книга или отидете на театър и концерти. Във всеки случай, се борят с лошо настроение и депресия, тъй като това е вредно за вашето здраве.
Също така ще бъде интересно да се знае, че в някои общи митове все още вярвам бременна
