Дори древните учени стигнаха до извода, че ние сме това, което ядем. И съвременните ученици не правят изключение от това правило.
Правилно съставената диета също играе важна роля. В крайна сметка, тя не просто абстрактно „запазва здравето“, а съвсем конкретно помага на нервната система, хормоналната система да работи правилно, помага възстановяване, поддържане на стабилно енергийно ниво, добро настроение, достатъчен запас от витамини и минерали за растеж и развитие.
Ежедневното меню на ученика трябва да е около 2400 kcal за деца на 6-10 години, 2500 kcal - за 10-14 години, 2600-3000 kcal за 14-17 години. Разбира се, ако приемем редовни упражнения и прием на калории, най-вече от здравословни храни.
Ако детето се занимава активно със спорт всеки ден, тогава съдържанието на калории трябва да се увеличи с още 300-500 ккал.
Златни правила за хранене на учениците, за да не изчезне желанието за учене
1. Родителите са отличен пример
Ако семейството няма традиции за правилно хранене и основното свободно време е за бързо хранене, тогава не е необходимо да се говори за балансирана диета на ученика.
Ако родителите са с наднормено тегло и здравословни проблеми, произтичащи от това, тогава детето ще ги има. Не защото "наследственост" и "широка кост", а защото има паста вместо зеленчуци, а чипс вместо плодове - лоша идея.2. Здравословна закуска е винаги под ръка
Обядните кутии, които учениците могат да вземат със себе си, отдавна са на мода. Опитайте се да ги напълните, така че детето да няма желание да остави тази храна настрана и да купи нещо по-вкусно и по-вредно.
Училищната закуска не трябва да съдържа бързи въглехидрати - сладкиши, които не насищат и в крайна сметка водят до умора. Освен това не слагайте „тежка“ храна: мазна, пържена, пушена. Чифт сандвичи с пиле, сирене и маруля е чудесен и питателен вариант.
Шепа ядки и захаросани плодове ще бъдат добър „десерт“ за ученик. Съдържат здравословни мазнини, протеини, цинк и мед. Ядките укрепват имунитета, подобряват мозъчната функция, укрепват мускулите и подобряват състоянието на кожата (което е особено важно за тийнейджърите).Ще бъде полезно и за ученика да сложи банани и ябълки с него. Бананите повдигат настроението ви и успокояват нервната система. Ябълките - ободряват, защитават здравето на зъбите и свеж дъх.
3. Витаминни комплекси - както е предписано от лекар
Родителите винаги се изкушават да си купят някакъв мултивитаминен комплекс и да си затворят очите за всички недостатъци в диетата на детето. Неконтролираният прием на витамини обаче може дори да бъде опасен за организма, да предизвика негативни реакции до конвулсии и повръщане.
Така че всякакви лекарства и добавки - само в съгласие с педиатър или семеен лекар.4. Повече многополезни продукти
Вече не е възможно да се контролира напълно диетата на детето от определена възраст. Това означава, че е необходимо да се осигурят най-здравословните и пълни с витамини закуски и вечери.
Уверете се, че менюто на детето съдържа достатъчно протеини и здравословни мазнини: извара и млечни продукти, риба, месо, яйца, бобови растения.Водата играе важна роля: тя е отговорна за метаболитните процеси, нивата на енергия и цялостното здраве. Детето трябва да има: 1) навика да пие чиста вода; 2) винаги с вас бутилка вода.
Зелените листни зеленчуци също са важни (броколите са вашият мегапомощник) и са съкровище от витамини и фибри. Изобилие от салати, зеленчукови запеканки, пресни, задушени зеленчуци.
Шоколадът за мозъчната функция е по-скоро мит, отколкото истина. Ако ученикът редовно получава полезни вещества от ядки, домашно кисело мляко, плодове, риба, банани, тогава мозъчната му дейност и нервната система няма да се нуждаят от излишна захар.
Ще ви бъде интересно да прочетете:
- Какво да правите, ако детето ви не иска да учи - 5 съвета
- Допълнително образование за деца - 10 лайф хака
- Как да улесним живота на дете, което учи на втора смяна
