Възможно е да се намали налягането за няколко часа, но лечението на хипертонията трябва да бъде цялостно.
Люк Луфин, лекар в клиниката в Кливланд (САЩ), посочи няколко начина нормализира кръвното налягане след няколко месеца.
Правете аеробни упражнения
Само 150 минути аеробна активност (дългосрочни упражнения с ниска интензивност) седмично намалява налягането с 5-8 точки и прави съдовете гъвкави.Отслабнете
Всеки загубен килограм води до намаляване на налягането с 1 mm Hg, напомня лекарят.
DASH диета
Използвайте техниките, типични за този вид храна, добавете голямо количество зеленчуци към диетата, плодове, нискомаслени млечни продукти и пълнозърнести храни за понижаване на систолното кръвно налягане с 5-10 точки.
Намалете приема на сол
Проучванията показват, че диета, съдържаща не повече от 4 грама сол, има реален хипотензивен ефект, като понижава кръвното налягане с 5-6 мм за няколко седмици.Намалете консумацията на алкохол
Алкохолните напитки допринасят за спазъм на съдовете, без алкохол, ще намалите кръвното налягане с 4 точки.
Припомням си
- как да разбера, че вече сте имали нов коронавирус преди?
- Как да осигурим на тялото на детето витамини и вода: защо е важно?
- 7 игри, които ще подготвят детето ви за натоварването в училище.
